Техніки аналізу

Бічні випади насамперед спрямовані на великі м’язи ніг – біцепси (задня поверхня) і чотириглаві (передня). Бічні випади також задіюють привідні м’язи стегна (внутрішня поверхня) і сідниці. У багатьох вправах, наприклад у присіданнях, обидві ноги працюють одночасно.21 Oct 2021

Бічні випади допомагають зміцнити великий сідничний м’яз, що відповідає за форму наших сідниць, а також середній сідничний м’яз, який є важливим стабілізуючим м’язом для тазостегнового суглоба. Завдяки рухам убік ця вправа допомагає опрацювати привідні м’язи.

Чим хороші випади Ця вправа: Навантажує сідничні м’язи і передню поверхню стегна краще, ніж присідання і станова тяга. Зміцнює м’язи-стабілізатори таза і корпусу, прокачує відчуття рівноваги.

Як робити вправу

1. Зробити крок однією ногою вбік, щоб обидві ноги опинилися на відстані, яка вдвічі перевищує ширину плечей.
2. Повільно опустити тіло, згинаючи ноги в колінах. …
3. Рух вниз припиняється до того моменту, як стегна стануть паралельними до поверхні підлоги.
4. Повернення у вихідне положення.