В інтернеті набирає популярності фітнес-випробування, сенс якого полягає в тому, щоб щодня протягом 1 місяця віджиматися по 100 разів. Кажуть, це допомагає швидко привести себе у форму, набрати м'язову масу і загалом почуватися краще.
Так, віджимання напружують м'язи кора, квадрицепси, плечі, груди. Більш того, віджимання позитивно позначаються загальному стані здоров'я. Вони зміцнюють верхні м'язи тіла та підвищують витривалість. У результаті хороше здоров'я вам забезпечене.
Зазвичай нормативи вираховуються з розрахунком на підлогу, вагу та спортивний досвід тренується. Жінкам достатньо довести кількість віджимань до 30-40, а чоловікам – до 50-100. Це не межа, але достатньо для напрацювання м'язового рельєфу. Починати потрібно завжди з малого, особливо якщо у вас немає досвіду.
Скільки раз треба віджиматися? Виконуй 8-10 повторень у 4-5 підходах. Тренування перекладай вдень відпочинку. Між підходами роби перерву трохи більше 1 хвилини.