Правильне виконання вправи прокачує біцепс і включає в роботу групу спинних м’язів. Зворотний хват з вузьким розташуванням рук дає змогу відпрацювати не тільки біцепси, а й нижню частину найширших м’язів спини.Jun 4, 2018
Що буде якщо підтягуватися зворотним хватом?
У процесі підтягувань зворотним хватом ви задіюєте навіть м’язи кора і розгиначі хребта. Вони відповідають за стабілізацію положення тіла. Частка статичного навантаження припадає на м’язи шиї. Підтягування на турніку зворотним хватом називають відмінною вправою для атлетів із мінімальним рівнем фізпідготовки.
Що качає широкий хват на турніку?
Підтягування широким хватом качає верхню частину найширших м’язів спини. Є базовою вправою…. Поради
- Намагайтеся не включати в роботу біцепси і передпліччя, допомагаючи ними тягнути корпус вгору. …
- Візуально V-подібну ширину спини показує верхня частина найширших м’язів. …
- Зверху підборіддя має бути розташоване трохи вище турніка .
Який хват кращий під час підтягування?
Найкраще – трохи ширше рівня плечей зворотним хватом (пальці долонь “дивляться” на вас). “Під час підтягувань прямим хватом включено більшою мірою плечопроменевий м’яз, а під час зворотного – біцепс, – нагадує Олексій Боляєв.
Які м’язи працюють під час зворотного підтягування?
Зворотний середній хват. Найбільше навантаження на біцепси та найширші м’язи спини.
Які м’язи качає підтягування на турніку?
Тут працюють здебільшого м’язи торса – трапеції, спина, круглі та ромбовидні м’язи. Також навантаження припадає на дельтоподібні м’язи і грудні. А стабілізаторами є розгиначі хребта і м’язи живота.
Що дають віджимання широким хватом?
Віджимання широким хватом – це базова вправа, яка входить до тренувального комплексу абсолютно всіх видів спорту. Вона дає змогу ефективно навантажити мускулатуру верхньої частини корпусу, підвищити силу і витривалість атлета, зміцнити зв’язки і суглоби плечового пояса.
Як правильно братися за турнік?
Досить дотримуватися низки рекомендацій.
- Перш ніж приступити до вправи, необхідно розігріти м’язи. …
- Вис на перекладині. …
- На видиху підтягуйтеся нагору. …
- Під час підняття корпусу підборіддя утримуйте вище поперечини, а лікті щільно притисніть до корпусу.
- На вдиху повільно опустіться вниз.