Техніки аналізу

Ізотонік – це основний напій, який вживається під час перегонів. Слід розвести несильну концентрацію ізотоніка, тому що на марафоні організм потребує води, а насичений напій може “зв’язати” горло і збільшити спрагу.

Мінеральна вода, кип’ячена вода, іноді хотітиметься випити на дистанції не ізотонік, а щось інше, краще випити мінералки для підтримання водно-електролітного балансу. Можна навіть пити напередодні перегонів, але в помірній кількості.

Найкраще поснідати за 3-4 години до старту перегонів, щоб їжа встигла перетравитися. Уникайте важкої та жирної їжі, але забезпечте надходження вуглеводів і деякої кількості білків в організм. Саме тому вівсянка плюс, можливо, варене яйце – настільки популярна їжа у лижників перед змаганнями.