Створення вакууму в животі допоможе зменшити талію, скорегувати поставу, збільшити об’єм легенів, зміцнити внутрішні м’язи живота, завдяки чому він набуде тонусу і втягнеться.Aug 28, 2021
Продуктивне “вакуумне” тренування має складатися з 2-3 підходів по 8-15 повторень у кожному. Час утримання в кожному дихальному циклі поступово доводьте до 30 секунд. Ідеально робити таке тренування щодня, хоча б один раз – вранці натщесерце або ввечері.
Техніка виконання:
- Робимо два глибокі вдихи і два глибокі видихи.
- На другому видиху повністю видихаємо з себе все наявне повітря.
- Втягуємо живіт настільки, наскільки це можливо.
- Впираємося руками в стегна.
- Повітря, як і раніше, не вдихаємо.
- Стоїмо в такому положенні протягом 10-12 секунд.
Oct 13, 2021
Вакуум живота – це одна з найбільш ефективних вправ для розвитку внутрішніх м’язів преса. При регулярному виконанні істотно поліпшується здатність усвідомлено контролювати абдомінальні м’язи – що як допомагає під час їхнього тренування, так і дає змогу постійно підтримувати живіт злегка втягнутим.