Регулярні заняття настільним тенісом сприяють зміцненню м'язів ніг, рук, спини та преса. Крім того, при заняттях настільним тенісом задіяні різноманітні суглоби руки, ніг та тулуба. В результаті суглоби стають гнучкішими, що дозволяє зберігати фізичну активність до самої старості.
Настільний теніс розвиває та підтримує високу рухливість суглобів. Задіяні променево-зап'ястковий, ліктьовий, плечовий та тазостегновий суглоби, хребетний стовп. Гнучкість допомагає гравцеві блискавично реагувати на рух м'яча та відповідати точним ударом.
На думку експертів, користь тенісу, пінг-понгу неоціненна, він якнайкраще підходить для школярів молодших класів. Як і великий теніс для дітей, цей спорт розвиває уважність, швидкість реакції та мислення, сприяє зміцненню зору та опорно-рухового апарату.
Завданням гравців є утримувати м'яч у грі за допомогою ракеток – кожен гравець після одного відскоку м'яча на своїй половині столу має відправити м'яч на половину столу суперника. Очко нараховується гравцеві або парі гравців, коли суперник не може повернути м'яч відповідно до правил.