Трейдинг: в чому суть і як це працює

Зараз тема трейдерства стала дуже популярна. Внаслідок цього з’явилося багато самозванців, які кажуть, що на трейдерстві можна заробити купу грошей, нічого не роблячи. Це обман. Трейдерство – це вже як наука, професія. Все треба ретельно вивчати, аналізувати й ризикувати.

Якщо ви зацікавлені в збільшенні своїх прибутків, то ця стаття для вас. Тут ви дізнаєтесь про трейдерство в цілому, про стратегії, види трейдинг, та про те, як грамотно на цьому заробляти. Тема дуже глибока і складна, тому радимо читати більше інформації про цю сферу діяльності.

Що таке трейдинг?

Трейдинг – це торгівля акціями, валютами, облігаціями на фондовому або біржовому ринку. Людей, які займаються такою професією, називають трейдерами. В основному це бізнесмени,які мають гроші, які ніде не використовуються. Тому трейдерство – це хороший заробіток.

Торгівля відбувається таким чином: трейдер купує валюту чи цінний папір, коли він має низьку ціну, чекає поки актив виросте в ціні, а потім продає його. Укладаючи такі угоди, ви можете покращувати своє фінансове становище, просто використовуючи свої збережені гроші.

Торгують трейдери на фондових біржах. Зараз, одна з найпопулярніших бірж це – Форекс. Вона має бета версію, на якій можна тренуватись трейдити. Тому новачки можуть почати з неї свій шлях до становлення справжнього трейдера. До неї є цілодобовий доступ, а такоє все проходить в режимі онлайн.

Види трейдингу

Також трейдинг поділяється на види. Між собою вони відрізняються лише за часом виконання угоди. Зараз розберемо кожен з видів, а також їх плюси і мінуси.

1. Дей трейдинг або “торгівля в середині дня” – це вид торгівлі, коли за один день виконується безліч угод, які базуються на аналізі ринку та розрахунків. Робота полягає в тому, що трейдер отримує винагороду з великої кількості угод, отримуючи невеликий прибуток. В середньому виконується 10 угод в день – це дозволяє мінімізувати збитки.

• Трейдер працює лише в день, тому може повністю все контролювати, на відміну від нічних угод.
• Постійна практика. За допомогою цього способу, можна детальніше розібратись на ринку біржі, поки ви новачок.

• Дей трейдинг потребує сильної концентрації, це і має бути основним вашим заняттям, тому поєднувати з іншою роботою не вийде.
• Залежність від високих комісій.
• Низька підготовка та концентрація призводять до збитків.

Для того , щоб заробляти гроші таким видом трейдерства, потрібна підготовка плану та постійний моніторинг показників. Також важливо швидко приймати рішення. Тільки при таких умовах у вас буде постійний заробіток.

1. Високочастотний трейдинг характеризується тим, що позиція на ринку відкривається і закривається в дуже короткий проміжок, близько 100 мілісекунд. Людині неможливо зафіксувати цю угоду, тому для такого виду трейдерства, створюють робота, який моніторить ринок і “ловить” такі угоди.

• Створивши такого робота, ви звільняєтесь від марудної роботи, бо машина робить за вас та ще й заробляє вам гроші.

– Ринок часто змінюється і робот вже не може працювати так ефективно, тому це додаткові витрати на перепрограмування.

– Не всі ринки підходять для такого виду трейдерства.

1. Свінг трейдинг – це торгівля на валютах та акціях, які коливаються в ціні через певні зовнішні чинники. Такі угоди тривають від 1 дня і до 2 тижнів. Тому не обов’язково приділяти весь свій вільний час, на відміну від дейтрейдингу.

• Через довгостроковість угод, здійснювати моніторинг протягом цілого дня не потрібно, що суттєво економить час.
• Для торгівлі буде достатньо смартфона чи планшета.
• На різкому стрибку в ціні можна заробити більше прибутку, ніж на попередніх видах трейдингу.

• Торгівля на коливаннях може принести більші збитки ніж інші види трейдерства, при некоректному виборі.
• Іноді чекати вигідні угоди займає багато часу.

1. Скальпинг схожий на високочастотний трейдинг, але тут вже контролює ситуацію людина. Загалом угода може тривати від секунд і до декількох хвилин. Такий вид трейдингу вимагає постійної концентрації і постійного моніторингу показників. Основний принцип – зібрати більше прибуткових угод на мінімальному коливанні ринку. Більшість скальперів вигорають і перестають займатися таким видом заробітку грошей, але ті, які залишаються, з часом збільшують свої прибутки.

• Велика кількість угод за один день.
• Не потрібно ретельно продумувати торговий план, бо такі угоди створюються імпульсивно за декілька хвилин.
• Не потрібний великий стартовий депозит.

• Дуже затратно по часу, за комп’ютером потрібно проводити мінімум по 8 годин в день. Це має стати основним заняттям.
• Угоди ризиковані і трейдер витрачає купу нервів та сил на моніторинг.

1. Середньострокова торгівля розрахована на укладання угод від 3 місяців до 1,5 років. В основному інвестори торгують акціями, бо валюти мають більш мінливі показники. Також є ще варіант купівлі компанії, яка знецінилась, але в ній є потенціал, а потім, при зростанні показників, продати її.

• Невисокі комісії.
• Багато вільного часу.
• Широкий ринок, бо маленьких та перспективних компаній є велика кількість.

• Потрібно бути обізнаним в економіці та знати закони ринку для вдалих угод.

1. Довготривале інвестування – це інвестиція в акцію, яка має вирости на фондовому ринку через декілька років. Найяскравішим прикладом може слугувати Біткоїн. Ті хто інвестували в нього 10 років назад, зараз мають прибутку в рази більше.

• Отримання дивідендів від компанії при покупці акцій.
• Багато вільного часу
• Довгострокова торгівля допомагає зекономити на податках, замість 20%, ви можете платити 5%.

Стратегії трейдингу

Як же торгують досвідчені трейдери? В основному на Форексі або на інших фінансових біржах. Для того, щоб трейдерство приносило прибутки, ви маєте слідувати певній стратегії. Їх є дуже багато, але найпопулярнішими є:

Торгівля по тренду базується на аналізі технічних показників для визначення руху ринку. Трейдер відкриває короткострокову угоду, якщо ціна актива на ринку іде вниз, та довгострокову, якщо ціна іде вгору. Успішно заробляють за допомогою цієї тактики свінг трейдери.

Такий вид торгівлі характеризується тим, що трейдер має побачити коливання ринку та ввійти в тренд ще до того, як ціна знизилась. Професійно такою стратегією користуються дей трейдери та свінг трейдери.

Принцип полягає у тому, що угоду треба укласти тоді, коли актив змінює свій напрямок(іде в плюс або в мінус). Коли трейдер використовує цей момент, далі вже іде стратегія тренду.

Використовуючи ці тактики трейдинга, ви може почати вже почати отримувати прибуток на невеликих угодах.

Особливості трейдингу в інтернеті

Головна особливість трейдингу в інтернеті полягає в тому, що заробляти на біржі можна за допомогою мережі в реальному часі. Всі угоди можна проводити на сайті, а також аналізувати фондовий ринок. Це дуже зручно, але є свої нюанси.

Працюючи онлайн, ви перевіряєте себе на самодисципліну та уважність. Потрібно постійно моніторити систему та вишукувати вигідні позиції.

Також потрібно розуміти, що на даний момент на біржі з’являється все більше і більше трейдерів, а це збільшує боротьбу за вигідні позиції, тому треба бути іноді ризикованим та швидким у своїх діях, що не втрачати вигідні можливості .

Що потрібно, щоб стати трейдером?

Як навчитись трейдингу, щоб торгувати на біржовому ринку успішно без збитків та стати професійним трейдером? Потрібно багато знати про алгоритми ринку та бути фінансово грамотним.

Щоб стати трейдером зараз можна знайти масу онлайн та офлайн курсів по трейдингу, де доступно та структуровано надається інформація. Такі навчання створюють успішні трейдери , які хочуть поділитися своїми знаннями за гроші. Також ви можете самостійно шукати всю інформацію, але це займе більше часу.

Що потрібно знати починаючому трейдеру? Новачку потрібно мати навички планування, аналізу фінансових угод та розробляти нові стратегії торгівлі. А щоб стати успішним трейдером, потрібно мати міцну психіку, тому що трейдерство це постійні ризики і деякі люди не витримують такого емоційного стану. Також потрібно мати гарну увагу та бути посидючим, як і під час навчання, так і під час роботи.

Висновки

Отже, тепер ми розуміємо, що трейдерство – це не так просто як здається, і треба мати певні навички, щоб займатися цим. Якщо відповідально віднестись до цього заняття, то можна заробляти чималі прибутки, тому ця професія вважається перспективною.

Що таке тренінг?

Інвестиції в людські ресурси, здійснені у вигляді підвищення заробітної плати або найму працівника, який здається більш перспективним, ніж його попередник, часто є вдалим вкладенням. Але, тим не менше, це далеко не завжди так. Тренінг як форма інвестування в людей більш надійний.

Тренінг: визначення

Тренінг – це систематичний процес навчання, спрямований на розвиток конкретних навичок, знань або компетенцій. Цей термін може використовуватися в різних контекстах, включаючи навчання спортсменів, корпоративне навчання, особистий розвиток і навіть у сфері поведінкової терапії.

У широкому сенсі тренінг (training – англ.) – це тренування, засвоєння і відпрацювання будь-яких умінь і навичок.

У сфері розвитку бізнесу та особистості тренінг – це форма навчання, яка відрізняється високим ступенем інтенсивності і інтерактивності.

• Інтенсивності – тому що за одиницю часу учасники тренінгу набувають зазвичай більше знань, умінь і навичок, ніж студенти вузів або слухачі традиційних курсів підвищення кваліфікації.
• Інтерактивності – тому що всі учасники тренінгу активно діють на його протязі, беруть участь в ігрових та інших вправах, задають питання один одному і тренеру, діляться своїм досвідом, висловлюють пропозиції і припущення.

Що таке тренінг в психології

У психології термін “тренінг” відноситься до різних методів навчання, спрямованих на розвиток і поліпшення психологічних навичок і компетенцій учасників. Тренінг в психології може включати в себе різні форми навчання, включаючи групові та індивідуальні заняття, рольові ігри, дискусії, вправи тощо.

Приклади тренінгів в психології включають тренінги з розвитку навичок спілкування, тренінги лідерства, тренінги з управління стресом, тренінги з вирішення конфліктів, тренінги з розвитку самооцінки та саморозуміння, тренінги з управління часом і багато інших.

Мета психологічного тренінгу може бути різноманітною: від розвитку соціальних навичок і поліпшення міжособистісних відносин до підвищення емоційної стабільності і саморозуміння. Такі тренінги можуть проводитися професійними психологами, тренерами або фахівцями в відповідній галузі.

Тренінг – це сконцентрований досвід сотень тисяч людей, які, діючи, помиляючись і навчаючись на своїх помилках, відшліфовували вміння і навички в тій чи іншій області. Тренінг – універсальний підсумок цих зусиль, у багатьох випадках – оптимальний спосіб навчання для дорослих.

Тренінг триває, як правило, від одного до чотирьох днів, по 8 годин на кожному з днів. Рідше застосовуються тренінги, що складаються з меншого або більшої кількості днів, а також включають менша або більша кількість робочих годин в один день. У більшості випадків тренінг проходить три дні поспіль, з 9.00 до 18.00, з перервою на обід і 10-20-хвилинними перервами після кожних 1-1,5 годин роботи. Бувають, звичайно, тренінги, що відрізняються від описаних по загальній тривалості і внутрішньому розподілу часу, наприклад, одноденні або тривають більше чотирьох днів. Але такі менш поширені.

Види, форми і методи роботи в ході тренінгів можуть бути найрізноманітнішими.

Що таке тренінг і як його проводити

Тренінг – це спеціально організований процес навчання, спрямований на розвиток конкретних навичок, вмінь, знань або компетенцій. Тренінги проводяться в різних сферах, включаючи бізнес, освіту, спорт, особистий розвиток і психологію.

Ось кілька ключових кроків для проведення тренінгу.

Визначення мети

Визначте конкретні цілі, які ви хочете досягти через тренінг. Це може бути розвиток навичок комунікації, управління часом, лідерства тощо.

Адаптація до аудиторії

Беріть до уваги рівень підготовки і потреби вашої цільової аудиторії. Тренінг може бути ефективнішим, якщо він адаптований до конкретних потреб учасників.

Розробка програми

Створіть структуровану програму, яка включає теоретичний матеріал, практичні вправи, дискусії, рольові ігри та інші методи навчання.

Інтерактивність та участь

Зробіть тренінг інтерактивним. Залучайте учасників через обговорення, групові вправи та реальні випадки.

Зворотний зв’язок

Надайте учасникам зворотний зв’язок. Це допомагає їм зрозуміти свій прогрес і дозволяє вам коригувати тренінг у процесі.

Оцінка результатів

Після завершення тренінгу проведіть оцінку результатів. Це може включати анкетування учасників, аналіз змін у їхніх навичках і поведінці.

Постійне вдосконалення

Використовуйте отриманий досвід для постійного вдосконалення ваших тренінгів. Враховуйте зворотний зв’язок і вносьте корективи в майбутні програми.

Важливо пам’ятати, що успішний тренінг – це не лише передача інформації, але й створення умов для активної участі, практики та самостійного навчання.

Хто може проводити тренінги

Тренінг проводиться тренером. Важливо, щоб тренер був компетентним у тій області, яка вивчається в даному тренінгу. Така компетентність досягається поєднанням «вузівського» освіти і інтенсивного вивчення спеціальної літератури. Багато тренерів володіють одним або декількома іноземними мовами. Це допомагає їм швидко знайомитися з з’являються зарубіжними розробками в області методів інтенсивного навчання і в тих напрямках (бізнесу або особистісного зростання), за якими тренер розвиває учасників тренінгу.

Прекрасно орієнтуватися в теорії – якість необхідна, але недостатня для того, щоб бути тренером. Головне – досвід в тих видах діяльності, які освоюють учасники в ході тренінгу. Наприклад, якщо тренінг замовляється, щоб його учасники опанували універсальним майстерністю продавати, тренер просто-таки зобов’язаний сам бути досвідченим фахівцем з продажу. Якщо тренінг покликаний підвищити ефективність керівника, то, в більшості тренінгових програм такого профілю, тренер сам повинен мати досвід роботи керівником.

Тренеру необхідно також уміння налагоджувати і підтримувати контакт з аудиторією, організовувати індивідуальну і групову активність, спрямовану на досягнення цілей тренінгу (т. Е. На досягнення цілей, заявлених учасниками на початку тренінгу).
Крім того, для успішної роботи тренера важливий високий рівень володіння мистецтвом презентації.

Істотний фактор успіху – поведінкова гнучкість, вміння адаптуватися до особливостей аудиторії, швидко і точно реагувати на дії учасників тренінгу, їх репліки, питання. Для якісного проведення тренінгу необхідно відмінне почуття такту.
І, звичайно, почуття гумору. Без нього не завжди вдається створити те, що відрізняє хороший тренінг: поєднання невимушеності з напруженою роботою, синтез будня і свята.

Види тренінгів

Бізнес-тренінг – це інтенсивний курс отримання знань і відпрацювання навичок у певній галузі. При досягненні цих цілей відбуваються зміни також і на рівні переконань, при цьому відбуваються вони поліпшити не загальні закономірності поведінки, а більш спеціалізовані підходи і вміння. Це може бути, наприклад, сфера продажів. Або більш вузька область – техніка ефективного ведення переговорів по телефону. Тренінг може бути спрямований на те, щоб створити з його учасників команду однодумців, згуртовану і діючу, як налагоджений механізм. Або метою тренінгу може стати оволодіння підходами і конкретними прийомами оптимального планування свого часу, або прийомами боротьби зі стресом, або якими завгодно техніками – в межах спеціалізації тренінгу, потреб його учасників і замовників. Неможливо перерахувати сфери і конкретні завдання, в яких удосконалюються за допомогою тренінгів – це, фактично, всі основні професії та спеціалізації, області бізнесу.

Тренінги можуть бути корпоративними або відкритими

Відкритий тренінг – той, учасником якого може стати будь-який бажаючий. Його учасники представляють кілька (іноді до двох десятків) різних організацій. Ця особливість, на додаток до основних результатів тренінгу, дає прекрасну можливість знайомитися з новими людьми, встановити нові ділові контакти (люди в ході інтенсивного триденного тренінгу зазвичай переймаються взаємною симпатією подібно до того, як це відбувається при багатоденному заплановане спільне проживання на курорті), а також обмінятися досвідом .

Корпоративний замовляється для певної організації, і, як правило, його учасниками стають тільки співробітники цієї організації-замовника. Головні переваги такого тренінгу, в порівнянні з відкритим:

при його підготовці тренінгова компанія має можливість провести діагностику, врахувати специфіку замовника, з’ясувати очікування учасників;
набагато більше можливостей для післятренінгового супроводу – комплексу дій тренінгової компанії, за допомогою якого закріплюються засвоєні в ході тренінгу знання та навички, налагоджуються розпочаті на тренінгу групові процеси, що змінюють організацію замовника на краще.
Двох абсолютно однакових тренінгів не буває навіть у одного і того ж тренера, тому що на проходження навчання впливають особливості учнів, їхні потреби і інші фактори.

Результати тренінгу

Способів і критеріїв оцінки результатів тренінгу безліч. Перші оцінки робляться учасниками безпосередньо в ході тренінгу. Організатори тренінгів часто пропонують в кінці тренінгу його учасникам заповнити невеликий бланк, в якому записуються побажання, критичні і схвальні думки. Це так званий емоційний рівень оцінки результатів. Визначення результативності тренінгу на рівні засвоєння знань і навичок можливо через 3-4 тижні. Про те, що змінилося на рівні поведінки людей, що пройшли тренінг, можна говорити через 1-3 місяці. Ці зміни фіксуються в ході моніторингу, спеціально організованого службою персоналу, відділом розвитку, відділом маркетингу або вищим керівництвом фірми. Оцінку ефективності навчання можуть давати керівники за результатами роботи своїх підлеглих, які пройшли тренінги. Для оцінки ефективності навчання нерідко залучають зовнішніх аналітиків – тренінгові, маркетингові компанії і т. П. Оцінювати ступінь розвитку, наприклад, майстерності продажів можна методом «прихованих покупців». Словом, методів оцінки багато. При цьому не завжди результат тренінгу можна виразити кількісно, ​​тим більше не можна точно спрогнозувати, наприклад, відсоток, на який зростуть продажу у відділі продажів в результаті проведення відповідного тренінгу.

Деякі тренери та тренінгові компанії, прагнучи продати побільше і подорожче свої тренінги, обіцяють точні цифри кількісних поліпшень показників замовника; наприклад: Якщо ваші лінійні менеджери пройдуть цей тренінг, то плинність кадрів скоротиться на 40%, а якщо ваші продавці пройдуть такий-то з наших тренінгів, то їх продажі зростуть на 85%. Це блеф.

Жодна солідна тренінгова компанія, ні на Заході, ні в Україні, не може дати гарантій за кількісними показниками поліпшень. Проте, в країнах з розвиненою економікою, попит на послуги консультаційно-тренінгових компаній зростає вже двадцять років. Підприємці та менеджери розуміють, що на результати діяльності компанії впливають безліч зовнішніх і внутрішніх факторів – політичні зміни, кон’юнктура ринку, конфлікти всередині організації і т. Д., – і не так просто визначити результати дії кожного з них, а отже і результати конкретного тренінгу. Позитивний вплив використання тренінгів підтверджується, головним чином, при порівнянні загальної статистики фінансових та інших результатів значного числа компаній-замовників тренінгів, в порівнянні з компаніями, які не використовують цю форму навчання.

Бізнес-тренінг – не чарівна паличка, якою можна вирішити абсолютно будь-які завдання. І тому проблеми, які виникають перед організацією, можна умовно розділити на тренінгові та нетренінговие.

Перші вирішуються шляхом проведення тренінгів. Для подолання друге недостатньо провести тренінг або навіть кілька тренінгів; необхідно акцентувати увагу на структурних перетвореннях, кадрові перестановки, фінансове оздоровлення, – словом, на діях, в яких головну роль грають не тренінгові, а консультаційні дії. При цьому в рішенні нетренінгових проблем цілком можуть використовуватися і тренінги – як допоміжні, додаткові інструменти. Рішення нетренінгових проблем вимагає значної кількості часу. Практика показує, що найвищий ріст результатів у діяльності організації досягається реалізацією 1-2-річної комплексної програми розвитку.

У 2000 р американські компанії придбали тренінгові послуги і продукти у зовнішніх постачальників на суму близько 19,3 мільярдів доларів (Джерело: Industry Report 2000, Training Magazine, October 2000).

Що таке трекінг та чим він корисний?

Дозвілля належить до важливих складових життєдіяльності сучасного суспільства, оскільки виконує функції відновлення, духовного та фізичного розвитку. Об’єктом даного наукового дослідження виступає трекінг як вид спорту та спосіб раціонального проведення вільного часу.

Проблематика

Одним з найважливіших питань, пов’язаних з вільним часом, є якісне його використання та розподіл.

• структура вільного часу, яка визначається кількістю елементів та співвідношенням кожного з них;
• різноманітність вільного часу, яка полягає у гармонійному поєднанні рекреаційної і розвиваючої функцій вільного часу, активних і пасивних форм споживання духовних цінностей, спілкування і творчої діяльності;
• тривалість, періодичність та інтенсивність діяльності у вільний час.

1) Компанія TNS в Україні, що спеціалізується на проведенні маркетингових досліджень, вивчала види діяльності мешканців України у вільний час у другому півріччі 2013 та 2014 років. Представимо результати станом на 2014 рік для двох вікових груп – молоді (16-24 роки) та осіб старшого віку (45-65 років):

• телебачення використовували раз на тиждень або частіше 71 % молоді та 89 % представників старшої вікової групи;
• Інтернетом користувались щонайменше раз на тиждень 80 % молоді та 30 % осіб старшого віку;
• радіо слухають раз на тиждень або частіше 32 % молоді та 35 % осіб старшого віку;
• грають у комп’ютерні ігри раз на тиждень або частіше 35 % молоді та 8 % представників старшої вікової групи;
• рукоділлям займаються щонайменше раз на тиждень 8 % молоді та 15 % осіб старшого віку.

2) Дослідження способу життя поколінь компанії Nielsen (Nielsen Global Survey Generational Lifestyles), проведене у 60 країнах світу, в тому числі й Україні, у 2015 році засвідчило, що українці надають перевагу таким видам дозвілля:

• 35 % – перебування у колі друзів та родини;
• 35 % – користування соціальними мережами;
• 27 % – читання;
• 24 % – перегляд телепрограм та іншої продукції телебачення;
• 20 % – приготування страв (заняття кулінарією);
• 17 % – прослуховування музики;
• 15 % – ігри онлайн.

3) Всеукраїнське дослідження «Ukrainian Reading Publishing Data 2018», організоване у 2018 році культурно-видавничим проектом «Читомо» спільно з цифровим видавництвом GUTENBERGZ у співпраці із соціологічною службою Центру Разумкова, виявило пріоритетні види дозвілля у громадян України:

• телебачення (58 %);
• читання ЗМІ, зокрема інтернет-ЗМІ (31 %);
• активність у соціальних мережах (30 %)
• слухання радіо (22 %)
• читання (11 %).

Таким чином, результати наведених соціологічних досліджень загалом засвідчують низький рівень культури проведення вільного часу українцями: переважання пасивних форм дозвілля; широке використання під час дозвілля мережі Інтернет; відсутність у переліках пріоритетних видів діяльності у вільний час занять спортом та іншою фізичною активністю.

У 2015 році ГФК ЮКРЕЙН (на замовлення Міністерства молоді та спорту України за підтримки системи ООН в Україні) було проведено дослідження «Молодь України-2015», у якому, зокрема, було здійснено аналіз соціального розвитку сучасної молоді, залучення та участі молоді у суспільних процесах та громадському житті, діяльності молодіжних організацій, стану здоров’я та практики ведення здорового способу життя.

Відповідаючи на питання, якими видами дозвілля хотіли б займатися частіше, але на це не вистачає коштів, більшість опитаних (62 %) зазначили подорожі закордон. На другому місці подорожі Україною – про них згадали 50 % опитаних. На третьому можливість частіше ходити на концерти або шоу – про це згадали 35 % опитаних. Загалом лише 18% зазначили, що їм вистачає коштів на всі бажані види дозвілля. Також серед причин, які заважають україцям займатися спортом або різними видами рухової активності, 30 % респондентів зауважили дефіцит власних коштів для відвідування спортивних клубів, фітнес-центрів та на придбання необхідного одягу, інвентарю.

На питання щодо дотримання здорового способу життя 46 % респондентів відповіли, що ходять пішки, ще 44 % не мають шкідливих звичок, а 42 % намагаються правильно харчуватися. Спортом, фітнесом та йогою для того, щоб бути здоровими займаються 24 % респондентів, регулярно роблять зарядку та займаються фізичними вправами 19 %, а 15 % задля цього займаються бігом.

26 % опитаних зазначили, що жодного разу впродовж останніх 12 місяців спортом або руховою активністю у вільний час не займалися. Із числа тих, хто бодай раз займався якимось із видів спорту або рухової активності за останній рік, 45 % опитаних надають перевагу фітнесу та фізичним вправам, 30 % – бігу, 25 % грали у футбол, 23 % займалися плаванням, а 21 % надають перевагу велосипедному спорту. Менш популярні серед української молоді волейбол (11 %), йога і баскетбол (по 6 %).

Серед причин, які заважають українцям займатися спортом або різними видами рухової активності, найчастіше респонденти називають брак часу – 40 %. 30 % респондентів зауважили дефіцит власних коштів для відвідування спортивних клубів, фітнес-центрів та на придбання необхідного одягу, інвентарю. 14% опитаних нарікають на невміння організувати себе та свої заняття спортом під час дозвілля, брак сили волі, а 26 % сказали, що їм нічого не заважає.

27 % молодих людей є курцями (37 % чоловіків і 17 % жінок). 27 % молодих людей (40 % чоловіків і 14 % жінок) протягом останнього тижня вживали алкогольні напої – найчастіше пиво. 3 % молодих людей (5 % чоловіків і 1 % жінок) вживали алкогольні напої щодня. Загалом 89 % молоді ніколи не пробували наркотиків, 9 % вказали, що пробували, але зараз не вживають (14 % чоловіків і 4 % жінок)

Отже, сьогодні одним із факторів кризового стану здоров’я громадян України є обмежена рухова активність. Лише 13 % українців мають необхідний фізіологічно обумовлений рівень рухової активності. Відповідно до рекомендацій ВООЗ, 60 хвилин щоденної фізичної активності від помірної до високої знижує ризик розвитку неінфекційних захворювань. Фізична активність є основною детермінантою витрат енергії і тому має вирішальне значення для обміну речовин і контролю над вагою.

Проаналізувавши результати соціальних досліджень, можна зробити висновок, що молоде покоління українців нераціонально використовує свій вільний час. Крім проблеми низької культури вільного часу, існує ще одна – недостатній рівень фізичної активності, що негативно впливає на стан здоров’я та працездатність молоді.

Трекінг як спосіб раціонального проведення вільного часу та здорового способу життя

Одним з ефективних способів вирішення виявлених проблеми зі змістом дозвілля та невисокою фізичною активністю може стати залучення молоді до занять трекінгом. Крім того, цей вид оздоровчо-спортивної діяльності передбачає перебування серед природи, а також може задовольнити потребу молоді у подорожах по Україні (про яку йшла мова у попередньому підпункті).

Що таке трекінг?

Трекінг (від англ. tracking – відстежувати маршрут) – це підвид спортивно-оздоровчого туризму, що передбачає подолання пішки туристичних маршрутів невисокої складності, ночівлю у наметах та перенесення учасниками походу необхідного спорядження та харчів у рюкзаках.

Основною формою діяльності під час трекінгу є здійснення походу – групового або командного проходження туристичного маршруту визначеної протяжності. За способом пересування походи поділяються на пішохідні, лижні, водні, велосипедні. За рівнем складності походи поділяються на категорійні (від І до VI категорії складності) та позакатегорійні. До позакатегорійних походів належать походи, що мають складність, протяжність і тривалість, меншу від установленої для маршрутів певної категорії складності. Походи під час трекінгу належать до пішохідних відповідно до способу пересування та позакатегорійними згідно з рівнем складності.

Трекінг належить до масових видів спортивно-оздоровчого туризму, адже він доволі простий в організації, економічно доступний, підходить для широкої вікової категорії, нескладний у виконанні, тож не потребує спеціальної фізичної підготовки, навиків та умінь. Хоча спеціальна фізична підготовка для занять трекінгом не потрібна, але організм учасників повинен бути досить витривалим для подолання великих відстаней пішки. При високому рівні витривалості та фізичної активності учасники можуть проходити до 30 км на день (близько 6 годин) з рюкзаком вагою до 20 % від маси тіла, при достатньому – до 20 км (близько 4 годин) з рюкзаком вагою до 10 % від маси тіла. Більш треновані і сильні учасники трекінгу, крім основного багажу, несуть продукти, кухонне начиння і намети. Такий розподіл ноші зрівнює сили всіх членів групи і допомагає їм триматися разом.

Скандинавська ходьба

До трекінгу належить також так-звана “скандинавська”, “нордична” або “фінська ходьба” (Nordic Walking або Finnish sauvakävely) – вид фізичної активності, у якій використовується методика занять і техніка ходьби з використанням спеціальних палиць, схожих на лижні. Історія скандинавської ходьби бере свій початок у давні часи. Тоді переважно паломники, вівчарі чи інші використовували палиці як опору. В медицині цю техніку почали використовувати як лікувальну фізкультуру.

Скандинавська ходьба набула широкої популярності в кінці XX століття в Скандинавії, через що і має таку назву. Дехто пов’язує походження скандинавської ходьби з історією фінських лижників, які хотіли постійно проводити тренування, навіть у не сезон, тому вони просто симулювали ходьбу на лижах, бігаючи з палицями. Після фінів використовувати палиці почали шведські та норвезькі лижники, а згодом цей спосіб тренування підхопили Швейцарія, Австрія, Німеччина та інші країни. І оскільки прийшла нова вправа зі скандинавських країн, то називати її стали скандинавської ходьбою. Згодом біг і ходьбу з палицями почали використовувати не тільки професійні лижники, а й просто любителі активного відпочинку та здорового способу життя.

Тепер скандинавська ходьба набирає популярність в Україні, Польщі, Чехії, Австрії, Швейцарії, Німеччині, Швеції, США, Австралії, Новій Зеландії, Японії та інших країнах світу.

Чим корисний трекінг?

Трекінг корисний для людей різного віку та статі, й сприяє фізичному та інтелектуальному розвитку людини, підтримці хорошої фізичної форми за рахунок перебування в природних умовах:

• Активізує не тільки м’язи ніг, але і м’язи верхньої частини тіла;
• Спалює до 46% більше калорій, ніж звичайна ходьба;
• Покращує роботу серця і легенів, збільшує пульс на 10-15 ударів в хвилину в порівнянні зі звичайною ходьбою;
• Тренує і покращує витривалість.

Особливий оздоровчий ефект на організм справляє трекінг в умовах гірської місцевості. Пересування відбувається в умовах розчленованого рельєфу, тому додається корисне навантаження на серцево-судинну систему. У горах відбувається часта зміна краєвидів, споглядання яких чинить позитивний вплив на психіку людини, тобто учасники трекінгу використовують такий метод оздоровлення як ландшафтотерапія.

До того ж, під час походу в гірській місцевості туристи дихають чистим гірським повітрям, яке характеризується високим вмістом негативно заряджених іонів кисню та озону. В результаті тривалого перебування в горах покращується робота дихальної, судинно-серцевої, та центральної нервової систем , стимулюється робота кісткового мозку як кровотворного органу, підвищується вміст еритроцитів та гемоглобіну в крові, покращуються самопочуття, імунітет, підвищується продуктивність праці, знижується активність алергій.

Ходьбою як методом лікування лікарі зацікавилися в середині дев’ятнадцятого століття. Наприклад, у 1845 році лікар Хартвиг ​​своїм пацієнтам радив прогулянки вздовж моря і в «піднесених» місцях. Професор Вербер з 1862 року активно рекомендував пацієнтам ходьбу по стежкам гірських курортів Німеччини і Швейцарії. У 1885 році німецький лікар Ертель підвів усі ці починання до нововведення теренкура – нового методу лікування деяких захворювань за допомогою дозованих піших прогулянок до мінливих характеристиками протяжності, нахилу маршруту і темпу кроку (трекінгу).

Теренкур розглядається лікарями як спосіб боротьби з ожирінням, а також з хворобами дихальної та серцево – судинної систем, він допомагає боротися і з хворобами опорно-рухового апарату.

В даний час лікарі прийшли до однозначного висновку про те, що теренкур дозволяє зміцнити м’язовий корсет, поліпшити обмін речовин в організмі і зміцнити суглоби і зв’язки.

Не варто забувати і про те, що ходьба однозначно покращує постачання нашого організму киснем, «розганяє кров по венах» і спалює зайвий жир (наприклад, час ходьби в швидкому темпі здатний спалити 35 грам жиру). Крім того, теренкур збільшує кровотік в нижніх кінцівках, що допомагає боротися з переміжною кульгавістю без хірургічного втручання (кульгавість є основною ознакою ураження судин нижніх кінцівок атеросклерозом).

Мінусів у трекінгу практично немає. Ними можна вважати підвищену небезпеку маршрутів – все-таки похід часто проводиться по гірській місцевості. Окрім цього, трекінг пов’язаний з підвищеним навантаженням на організм та відсутністю поблизу благ цивілізації. Тому, потрібно реально оцінювати себе і свої можливості.

Як підготуватися до трекінгу?

Трекінг повинен відбуватись по ретельно спланованому маршруту невисокої складності, який добре позначений (промаркований) на місцевості.

Підготовка до трекінгу є складним і відповідальним процесом, вона передбачає наступні етапи:

• підбір групи;
• вивчення району подорожі;
• постановка цілей і вибір маршруту походу;
• розподіл обов’язків між учасниками групи;
• підготовку туристичного спорядження;
• складання продуктової розкладки і закупівля продуктів харчування.

Для того, щоби комфортно почувати себе на трекінг необхідний наступний мінімум особистих речей:

• Комплект натільної термобілизни;
• Термошкарпетки – 2 пари;
• Термофкофта с тонкої вовни;
• Легкі штани з мікрофібра, які відстібаються штанинами (вдень, коли спекотно, йти краще в шортах);
• Легка куртка-вітровка з капюшоном, вранці буває прохолодно;
• Накидка-дощовик, з “горбом” під рюкзак;
• Кепка або шапочка;
• Намет або тент;
• Спальний мішок і килимок;
• Туристичний газовий балон;
• Жилет мембранний, для вечора;
• Трекінгові кросівки або черевики на жорсткій підошві, взуття повинно добре “сидіти” на нозі;
• Легкі сандалі, для відпочинку на стоянці;
• Рушник з мікрофібри;
• Легкий трекінговий рюкзачок на жорсткій рамі, з провітрюваною спиною на 35-40 літрів;
• Сонцезахисні окуляри в жорсткому чохлі;
• Налобний ліхтарик з додатковим комплектом батарейок;
• Телескопічні трекінгові палки;
• Особиста аптечка. запас вологих гігієнічних серветок;
• 200-300 грам дрібних льодяників.

Харчування і відпочинок під-час трекінгу

Рекомендований режим харчування на трекінгу – дворазовий, з перекусом в перебігу дня. Причому, сніданок – це досить легка добре засвоювана їжа, а вечеря залишається повноцінною. Обіду як такого немає, так як після великої кількості їжі продовжувати активний рух не бажано.

На перекус зазвичай беруть з собою сухофрукти, горіхи, печиво, чай в термосі і шоколад. Необхідно мати завжди з собою ємність з питною водою.

Вечірній відпочинок проходить у готелях, наметах або туристичних притулках, де є все необхідне.

Долучайтесь до спільноти та діліться публікацією у соцмережах:

• 30 простих страв при гастриті
• Чим корисний чай з листя малини?
• Чим корисний кавун? Список цілющих властивостей.
• Ефективний Іван-Чай: цікаві факти про цілющу рослину
• 7 продуктів для підвищення гемоглобіну
• Потужні протипаразитарні рослини. Список фітотерапевта.
• 9 серпня — день цілителя Пантелеймона
• Як знизити артеріальний тиск? Вчені назвали ефективні вправи
• Чим корисна ожина?
• Як та куди звертатися про порушення стоматолога в Україні?