Стандартна порція білка за один прийом становить 25г білка. Більшість сучасних якісних протеїнів мають концентрацію 80% білка, тобто 4 з 5 грамів порошку – білок. У такому світлі для отримання 25г білка слід відміряти порцію протеїну 30 грам.May 14, 2560 BE
Скільки пити протеїну на кг ваги?
Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5г на 1кг маси тіла. Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу.
Скільки разів на день можна пити протеїн?
У день необхідно приймати 2-3 порції. У тренувальні дні першу порцію необхідно прийняти вранці відразу після пробудження, другу порцію за 1,5 години до тренування і 3 порцію відразу після тренування. У нетренувальні дні слідує приймати 1 порцію вранці, 1 порцію опівдні і 1 порцію ближче до відходу до сну.
Скільки білка в 30 г протеїну?
Харчова цінність та хімічний склад "Сироватковий протеїн (порошок 30 гр)".
| Нутрієнт | Кількість | % від норми 100 г |
|---|---|---|
| Калорійність | 120 кКал | 7.1% |
| Білки | 23 г | 30.3% |
| Жири | 1.5 г | 2.7% |
| Вуглеводи | 3 г | 1.4% |
Скільки порцій на 1 кг протеїну?
Припустимо, банки на кілограм, де витрата становитиме по 40 грам на порцію буде вистачати лише на 12 застосувань. На місяць подібне виразно не розтягнеш. А ось п'ятикілограмова банка може порадувати спортсмена запасом у 50 порцій, За умови, що за одне застосування витрачається близько 100 грам.
Скільки потрібно пити протеїну на 70 кг ваги?
Якщо прийняти за вихідні дані середній вага культуриста 80 кг, то денна норма – 200 г протеїну. У легкоатлета вагою 70 кг – 105 р. Дівчатам (в середньому до 60 кг) на фітнесі рекомендується в день прийняти 75 г.
Чи можна набрати вагу за допомогою протеїну?
Можна, можливо використовувати протеїнале гейнер буде краще. Якщо протеїн – це просто білок, то гейнер – це суміш білків та вуглеводів. Добавка як вкотре підходить для людей худорлявої статури, які не мають проблем із зайвою вагою і хочуть збільшити масу тіла.
Чим шкідливий протеїн?
Крім цього, надмірне вживання протеїну справді може бути шкідливим. Подібним продуктом розпаду білків є аміак, необхідний організму лише у мінімальних кількостях. Надлишок протеїну (і надлишок аміаку в крові) призводить до токсичних уражень печінки.