Вивчення дієти плавців, які самі визначали для себе характер харчування, показало, що середнє споживання енергії для жінок становило 3988 та 2594 ккал/добу, а для чоловіків 4832 та 4226 ккал/добу. У цих дослідженнях проводили також підрахунок частоти їди плавцями чоловіками.Mar 26, 2018
Приблизний денний раціон плавця:
- Сніданок: їжа, багата на вуглеводи. …
- 2 сніданок: теж вуглеводи у вигляді невеликого «перекушування» ягодами, фруктами та шоколадом.
- Обід: білки, жири та вуглеводи. …
- Полудень: вуглеводи (фрукти, йогурт)
- Відразу після тренування: протеїновий коктейль, булочка, банан, батончик мюслі чи шоколадка.
– також під час тренування потрібно періодично пити воду, щоб уникнути зневоднення організму. Професійні спортсмени часто вдаються до вживання ізотоніків – спеціальних напоїв, які дозволяють заповнити втрату організмом рідини, солей, а також поповнити запаси глікогену.
Спортсмени повинні з'їдати від 8 до 10 г вуглеводів на кілограм маси тіла на день. Ця цифра залежатиме від тривалості тренувань або тривалості змагань на витривалість. Для циклічних видів спорту тривалістю від 4 до 5 год. спортсменам слід споживати 10 г на кілограм маси тіла.