Наприклад, за 1 годину занять на кардіотренажері спалюється від 450 до 500 кілокалорій. Окрім того, такі тренування – це відмінний спосіб зняти стрес та попередити розвиток серцево – судинних захворювань.
Інтенсивне кардіо протягом 1,5 годин допоможе тобі спалити близько 800 калорій. Якщо той же час ти займатимешся у спокійному темпі — спалиш 500 калорій.
Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій. Кардіо навантаження – біг, ходьба, плавання, аеробіка – спалюють більше калорій, ніж силові навантаження.
Якщо ви шукаєте спосіб скоротити спалювання калорій за короткий проміжок часу, сідайте на орбітрек. Залежно від вашої ваги, цей кардіотренажер може спалити близько 270–400 калорій за 30 хвилин (1).
Людина, вагою близько 68 кг, виконуючи віджимання може спалити в середньому від 7 до 9 калорій за хвилину. Таким чином, за 15 хвилин активних віджимань ви спалите від 105 до 135 калорій.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Кросфітпоєднує силові навантаження і кардіо. Під час кросфіту витрачається дуже багато енергії. За одне тренування можна витратити від 500 до 1500 калорій. Все залежить від тривалості та інтенсивності тренування, а також від ваги, що використовується. Перевага кроссфіту в тому, що …