Спортсмени мають з’їдати від 8 до 10 г вуглеводів на кілограм маси тіла на день. Ця цифра залежатиме від тривалості тренувань або від тривалості змагань на витривалість. Для циклічних видів спорту тривалістю від 4 до 5 год спортсменам слід споживати 10 г на кілограм маси тіла.Sep 23, 2021
Спортсменам рекомендується вживати ненасичені жири, оскільки споживання продуктів із насиченими жирами може призвести до ожиріння. Продукти, що містять ненасичені жири: Горіхи… Продукти, що містять білки:
- Молоко, сир, кефір, йогурт.
- Каші: вівсянка, рис
- Яйця
- Риба
- М’ясо кролика, курки, індички
Мінімальна добова калорійність раціону для дорослого має становити 1500 ккал. Якщо людина займається спортом або важко працює фізично, їй потрібно вживати не менше 2000 ккал. А професійні спортсмени, готуючись до змагань, примудряються з’їдати по 4000 ккал на добу!
Добова норма кожного з них становить: Білки – 150-200 г (м’ясо птиці, яйця, бобові культури, нежирні молочні продукти, дієтична яловичина); Вуглеводи – 230-250 г (круп’яні каші, овочі, фрукти, хліб із цільного зерна або хлібці); Жири – 90 г (будь-яка рослинна олія, риба, морепродукти, горіхи, насіння).