Краще робіть три якісні підходи по шість-вісім підтягувань тричі на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування. Вийде, що за сім днів, при правильному розподілі навантаження та з урахуванням ваших фізичних даних, вам потрібно буде підтягнутися від 70 до 100 раз.
Якщо ви маєте на меті набрати м'язову масу і обзавестися гарним рельєфом, то тренуйтеся на турніку не частіше 2 раз на тиждень. Дайте великим м'язам потрібний їм відпочинок тривалістю 3-4 дні. Повноцінне відновлення м'язів між тренуваннями – запорука їхньої якісної роботи.
Якщо вам від 35 до 39, тоді нормою буде вважатися від 4 до 8 підтягувань. Кумедно, але у віці від 40 до 44 років це кількість підтягування зберігається, і лише у 45 – 49 років чоловікові дозволено підтягнутися на раз менше – 3 – 8 раз. У 50 вашій нормою буде вважатися і 2 рази, але п'ятірочка цінуватиметься у 7 підтягувань.