Оптимальна кількість протеїну на добу розраховується виходячи з маси тіла. Дослідження, опубліковані в науковому журналі JISSN, торік показали, що оптимально слід вживати 1-2 грами протеїну на один кілограм маси тіла.
Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5 г на 1 кг маси тіла. Для охочих наростити м’язові волокна, необхідно вживати 2-3 г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160 г на добу.
Досвідчені спортсмени можуть набирати від 0,5 до 1 % м’язової маси щомісяця від загальної ваги. Знову ж таки, за умови врахування всіх чинників. Важливо розуміти, що протеїни і генери не є чарівним порошком, від якого твої м’язи самі собою почнуть рости, як на дріжджах.
Для чого потрібен протеїн Якщо звичайній людині достатньо 1 грама білка на кілограм власної ваги, то спортсменам необхідно близько 2 гр для чоловіків і 1,5 для жінок.