Звідси випливає інше правило: вживати мелатонін потрібно щонайменше за 1,5 години до сну, саме стільки необхідно для того, щоб концентрація цього гормону досягла потрібної позначки для комфортного засинання. Разова доза мелатоніну не має перевищувати 6 мг. Найкраще починати з дозування 3 мг 2-3 рази на тиждень.21 May 2020
Мелатонін від зміни часових поясів від 5 до 8 мг перед сном зазвичай приймають в ніч після прибуття в пункт призначення, продовжуючи від 2 до 5 днів (6).
Застосування мелатоніну на постійній основі не рекомендовано, оскільки може порушити вироблення природного гормону, що продукується в організмі.
Внутрішньо. При порушенні сну – по 3 мг 1 раз/добу за 30-40 хв до сну. У разі десинхронозу як адаптоген при зміні часових поясів – за 1 день до перельоту і в наступні 2-5 днів – по 3 мг за 30-40 хв до сну. Максимальна добова доза – 6 мг.