І саме, медики рекомендують проходити певну кількість ступенів за певної швидкості. Так, вчені довели, що для значного зниження ваги та зміцнення серцевого м'яза людина має щодня проходити. не менше 60 сходинок. Це приблизно чотири сходові прольоти.Jan 3, 2020
Для новачків тривалість тренування має становити трохи більше 10-20 хвилин. Для початку спробуйте підніматися на три поверхи, а згодом поступово збільшуйте кількість прольотів. Якщо підніматися без зупинки важко, можна використовувати інтервальний метод – чергувати 30 секунд підйому та 30 секунд відпочинку.
Приблизна витрата енергії при підйомі з частотою 60-70 сходинок за хвилину становить 0,14 ккал на 1 кг ваги. Таким чином, жінка з масою тіла 70 кг витрачає при підйомі сходами близько 10 ккал на хвилину.
Але ключ до схуднення за допомогою ходьби, як і у багатьох речах у житті, полягає в якості, а не у кількості. «Якщо ваша мета – втрата жиру, я б порадив прагнути робити 5000-7000 якісних кроків швидким темпом. Бажано – рельєфною місцевістю», пояснює каже Лейдлер.