Два-чотири рази на тиждень для силових тренувань вважається цілком достатньо. Рекомендується робити дні повного відпочинку після навантаження із високою потужністю. Але це не означає, що потрібно сісти та сидіти.29 June 2017
Спортивні експерти радять новачкам гойдатися 2-3 рази на тиждень та робити акцент на комплексному опрацюванні всіх м'язів тіла на кожному тренуванні. Досвідченим відвідувачам тренажерок слід гойдатися частіше – 3-5 разів протягом тижня, на тренуваннях опрацьовувати усі групи м'язів.
CDC (Центр з контролю та профілактики захворювань США) рекомендує дорослим людям починати зі 150 хвилин тренувань на тиждень. І вибирати вправи середньої інтенсивності Наприклад, швидку ходьбу. Якщо захочете посилити інтенсивність, потрібно обов'язково скоротити час – приблизно 75 хвилин.
Але в цілому, оптимальний час відновлення між заняттями на силову витривалість приблизно 24 – 36 годин. Рекомендована тривалість відновлення між тренуваннями, що розвивають потужність і силу, коливається між 48 та 72 годинами.