14 Травня, 2025 0 Comments 1 category
У випадку вправи з великим кількістю повторень використовуються для розвитку м'язової витривалості, тоді як підвищення ваги при малій кількості повторень допомагає збільшити розмір м'язів та силу.
Мета – збільшити обсяг м'язів Для нарощування м'язів можна виконувати один підхід від 2 до 6 повторень з важкими вагами, від 6 до 20 із середніми та від 20 до 25 із легкими. Основний фактор, що забезпечує зріст м'язової маси, зовсім не вага. Важливо, наскільки сильно втомлюються м'язові волокна.
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м'язову масу – це тренування з обтяженням та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1,6 г на кг маси тіла на день.
Category: Українцям