15 Травня, 2025 0 Comments 1 category
Для набору м’язової маси необхідно споживати від 1, 8 до 2, 0 г білка на 1 кг ваги тіла. Тобто, якщо ви важите 80 кг, щодня потрібно з’їдати від 144 до 160 г білка. Пам’ятайте: високобілкові дієти протипоказані людям із захворюваннями нирок. 16 черв. 2021р.
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м’язову масу – це тренування з обтяженням і збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1, 6 г на кг маси тіла на день.
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м’язової маси можна набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м’язової маси або близько 1 кілограма на місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік чи по 0, 5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0, 25 кг на місяць |
| 4 роки | 1 – 1, 5 кг м’язів за рік |
5 серп. 2021 р.
Чек лист
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень.
- Виконуйте 4-8 силових вправ на різні групи м’язів.
- Включайте і багатосуглобові, і односуглобові рухи в одне тренування.
- Робіть 3-5 підходів по 8-12 разів.
- Підбирайте вагу так, щоб останні повторення у підході давалися важко. Останній підхід робіть до відмови м’язів.
Category: Українцям