На заняттях боксом тренується виконує збалансовані аеробні та анаеробні вправи, завдяки яким організм повною мірою насичується киснем. Аеробні навантаження – біг, стрибки на скакалці, кардіонавантаження. Внаслідок цього підвищується загальна витривалість, зміцнюється серцево-судинна система.
Бокс – Це баланс аеробних і анаеробних вправ, за рахунок яких організм людини повною мірою насичується киснем. Аеробні навантаження (біг, стрибки, кардіонавантаження) допомагають виробляти загальну витривалість. В результаті відбувається зміцнення серцево-судинної системи.
Цей вид спорту розвиває як фізичні якості, такі як: витривалість, швидкість, швидкість реакції тощо. буд., а й розвиває людини як особистість. Впевненість у собі, сила волі, сміливість, самоконтроль — неодмінні супутники боксера.