Якщо ви новачок, почніть скіппінг по 5 хвилин вранці та ввечері через день (тобто день 2 рази стрибаєте, день відпочиваєте). Це потрібно, щоб привчити опорно-руховий апарат до інтенсивного навантаження. Поступово – за 2-3 тижні – перейдіть на 10-15 хвилин стрибків 1 раз на день, також через день.
10 хвилин на день цілком достатньо (кожні 5 хвилин завжди за будь-якої тривалості потрібно робити перерву на 1-2 хвилини, щоб серце і хребет відпочили). Через тиждень 10-хвилинних занять додайте ще 5 (15 хвилин + 3 перерви кожні 5 хвилин на 1-2 хвилини).
За годину стрибків можна спалити до 800 калорій, проте непідготовлена людина не впорається з такими навантаженнями, тож починати потрібно з 15 хвилин. Перед початком тренування необхідно розім’яти м’язи, щоб запобігти травмам і розтягненням.
Одинарні стрибки
- Візьміть скакалку, встаньте прямо. Спину тримайте рівно.
- Протягом 3 хвилин стрибайте в середньому темпі на двох ногах.
- Намагайтеся не згинайте сильно ноги, пружиньте тільки на носках. Задіюйте литкові м’язи, приземляйтеся на носки.
Mar 10, 2022