Техніки аналізу

Як дихати при віджимання

1. Прийміть упор лежачи, не затримуйте дихання;
2. Під час згинання рук та опускання тулуба вниз робіть плавний, але глибокий вдих;
3. Досягши нижньої точки, виконайте підйом і різкий видих ротом. Це дозволить м'язам скоротитися та полегшить виконання вибухового руху;

25-Apr-2022

При виконанні підтягувань важливо дотримуватися техніки, а також правильно дихати. Якщо вдих робити при руху вгору – грудна клітка надується, при цьому не вдасться повноцінно звести лопатки і прогнути в грудному відділі. Тому при рух вгору потрібно робити видих, а вдих – в негативній фазі, при розслаблення.

Виконайте класичні віджимання: прийміть упор лежачи та розташуйте руки вздовж тіла під плечима. У попереку повинен утворитися природний прогин, спину тримайте прямо. Зігніть руки в ліктях і торкніться грудьми статі. Під час видиху відіжміться від статі.