Ляжте на лаву і посуньтеся так, щоб гриф розташовувався на рівні очей. Опустіть і зведіть лопатки, ніби хочете затиснути між ними олівець. Прогніться в грудному відділі та направте груди вгору настільки високо, наскільки зможете (це положення називається мостом). 13 Mar 2021
Не варто розгинати повністю руки у верхній точці. А в нижній – не притискайте штангу щільно до грудей, коли будете її опускати. І вже точно не треба використовувати свої груди як пружину. Досить злегка торкнутися і плавно піднімати штангу назад вгору.
Опускати і піднімати штангу під час жиму лежачи від грудей необхідно під легким нахилом. При опусканні штанги вертикально вниз створюється надмірне навантаження на зв’язки, що може легко стати причиною травми плечового і ліктьового суглобів.
Жим лежачи щодня може призвести до більшої кількості проблем, ніж рішень, якщо у нас є ниючі травми верхньої частини тіла або ми просто більш схильні до травм. Додаткове напруження від щоденного виконання жиму лежачи може бути занадто великим для м’язів, суглобів і зв’язок верхньої частини тіла.