Техніки аналізу

Як швидко та ефективно накачати плечі?

Які вправи на плечі виконувати

1. Жим гантелей догори стоячи.
2. Жим штанги з грудей стоячи.
3. Віджимання у стійці на руках.
4. Тяга гантелей на похилій лаві.
5. Тяга штанги до підборіддя.
6. Розведення гантелей у сторони з розворотом.
7. Вихід у бічну планку на передпліччя.
8. Розведення гантелей у нахилі сидячи

Скільки разів на тиждень потрібно качати плечі?

Для набору м'язової маси до зали ходять 3-4 рази на тиждень. Якщо ви займаєтеся по спліту, то тренування плечей на масу має відбуватися 1 раз на тиждень. Можна займатися ними частіше, якщо кожна дельта опрацьовується на другий день.