Техніки аналізу

Підйом тулуба (3 підходи до 12 вправ).

1. Підйом ніг (3-12).
2. Скручування лежачи на спині (прямі) (3-30).
3. V-подібні скручування (3-12).
4. Планка (3 повторення).
5. Маятник (2 по 10 на кожну сторону).
6. Ножиці (2-20).

Dec 24, 2021

Скручування

1. Ляжте на спину: ноги зігнуті в колінах, руки за головою, підборіддя притиснуте до грудей, поперек притиснуто до підлоги.
2. Повільно відірвіть плечі від підлоги за рахунок м'язів черевного преса на кілька сантиметрів нагору. Амплітуда мінімальна. Спробуйте затриматись на одну-дві секунди. …
3. Повільно опустіться. І за новою.

Feb 13, 2021

Скручування

1. Ляжте на спину: поперек притиснутий до підлоги, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, підборіддя притиснуте до грудей.
2. Повільно відірвіть плечі від підлоги за рахунок м'язів черевного преса на кілька сантиметрів. Амплітуда мінімальна. Спробуйте затриматись на 1-2 секунди. …
3. Повільно опустіть верхню частину спини. І за новою.

May 31, 2021