Техніки аналізу

Тому, щоб отримати повне навантаження, є сенс спочатку зробити ізолюючу вправу на цю групу м'язів, а потім базову. Спочатку ви опрацьовуєте спину та груди, тільки потім руки; або спочатку сідниці, потім ікри. Виняток можливий, якщо у вас заплановано комплексне тренування всього тіла.

Графік тренувань для просунутих

1. Понеділок – силові тренування на груди, плечі та трицепс. …
2. Вівторок – силові вправи на нижню частину тіла.
3. Середовище – силові вправи на м'язи спини та біцепси.
4. Четвер – йога/розтяжка.
5. П'ятниця – інтенсивні силові вправи попри всі частини тіла.

На початку тренування завжди йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи однією з великих груп м'язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м'язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепс зі спиною, а трицепс з грудьми) і затримка (5-10 хв).