Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Безпосередній розрахунок БЖВ Білки: 10-35% від загальної кількості калорій Жири: 20-35% від загальної кількості калорій Вуглеводи: 45-65% від загальної кількості калорій
Найпростіший варіант — скористатися формулою Міффліна-Сан-Жеора, а саме: (10*вага) + (6,25*зріст) — (5*вік) — 161.
Постійний контроль та прорахунок цифр викликає відторгнення та провокує внутрішній конфлікт. Чимало людей отримали певні психічні розлади після того, як почали підраховувати калорії. Анорексія, булімія, орторексія — це лише вершина айсбергу нездорових станів, що спричиняє підрахунок усього, що потрапляє у тарілку.
Важливо правильно розрахувати КБЖУ для схуднення для жінок і чоловіків. До сьогоднішнього дня ідеальної пропорцією вважалося співвідношення 1:1:4. Але ця пропорція є некоректною. Вона викликає недолік білків і надлишок вуглеводів. Існує певне процентне співвідношення БЖУ в таблиці Якщо …