Техніки аналізу

У цьому вам допоможуть такі прийоми, яких можна швидко навчитися за короткий час:

1. Концентруйтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, потім протягом 8 секунд видихніть. …
2. Відчуйте приємну важкість …
3. Згадайте весь день …
4. Рухайте швидко очима …
5. Монотонна гра

Збережена копія

Як швидко заснути: 15 науково обґрунтованих способів

1. Прийміть теплий душ за годину-дві до сну …
2. Знизьте температуру …
3. Візьміть у ліжко грілку для ніг …
4. Випийте перед сном що-небудь тепле …
5. Спробуйте приймати мелатонін …
6. Правильно вечеряйте …
7. Не користуйтеся гаджетами щонайменше за годину до сну …
8. Подбайте про затишне освітлення

Ось, що потрібно зробити, щоб заснути всього за 2 хвилини Розслабте абсолютно всі м’язи обличчя, включно з язиком, щелепою та м’язами навколо очей. Це дасть сигнал вашому мозку, що ви готові до сну і перебуваєте в безпеці. Відчуйте, як ви скидаєте напругу, а ваші м’язи розслабляються.