15 Травня, 2025 0 Comments 1 category
Фізіологічний термін для здорової розтяжки становить близько 3-4 місяців систематичних занять. Це той період, коли можна реально “сісти в нуль”, без травм і дикого болю.
Виконайте класичний випад однією ногою вперед. Далі коліно протилежної ноги покладіть на підлогу й опустіться на лікті (якщо важко, то упріться руками в підлогу). Корпусом тягніться вперед до ноги. Проробіть це з іншою ногою.
Щоб сісти на шпагат, необхідно розтягувати м’язи, а не зв’язки. М’язи складаються з тканин, які здатні скорочуватися, зв’язки ж не мають властивості розтягуватися. У разі пошкодження зв’язки повільно відновлюються і можуть спричиняти больові відчуття ще довгий час.
Category: Українцям