Спробуйте зробити 4 віджимання протягом 2 хвилин: 30 секунд вниз та 30 вгору на одне повторення. Виконайте 5 підходів, відпочиваючи між ними 3 хвилини. Завершіть цикл віджиманнями на максимум. При правильному підході до тренувань ви повинні робити більше 80 разів.24 Jul 2019
Зберігаючи корпус прямим, зігніть руки в ліктях і опустіться грудьми до підлоги. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Під час виконання віджимань жодних хвилеподібних рухів не повинно бути. Прес завжди допомагає виштовхувати себе трохи нагору, в стелю.
Скільки раз треба віджиматися? Виконуй 8-10 повторень у 4-5 підходах. Тренування перекладай днем відпочинку. Між підходами роби перерву трохи більше 1 хвилини.
Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень, відпочивайте між заняттями 24-48 годин. Для початку відіжміться на максимум – стільки разів, скільки зможете. Краще робити це на свіжі м'язи, так що відпочиньте щонайменше добу після силового тренування. Потім збільшіть свій максимум вдвічі і розбийте на чотири підходи.