Техніки аналізу

Ця вправа може допомогти зміцнити діафрагму та вдихати більше повітря. Сядьте на стілець зі спинкою або ляжте на спину на ліжко. Зробіть глибокий вдих носом, потім швидко вдихніть носом ще щонайменше 3 рази (не видихаючи) (див. рисунок 6).31 бер. 2022 р.

Як правильно зробити глибокий вдих?

Як дихати:

1. Покладіть одну руку на груди, а другу на живіт.
2. Повільно вдихайте через ніс. Вдих має тривати не менше трьох секунд.
3. Так само повільно видихайте носом. Видих повинен тривати не менше трьох секунд.
4. Дихайте так кілька хвилин. Наприклад, можна розпочати із п'яти хвилин.

Скільки хвилин на день дихати діафрагмою?

Живіт повинен округлятися, грудна клітка не рухається, дихання рівне, ритмічне, середньої глибини. Видих суворо за рахунок розслаблення діафрагми. Дихати так слід 15-20 хвилин.