Техніки аналізу

Заплющте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. Зосередьтеся на своєму диханні та його відчуттях при вдиху та видиху. Дозвольте думкам приходити та йти, не засуджуючи і не прив'язуючись до них. Якщо ви відволікаєтеся, просто поверніть увагу до дихання.19 сент. 2022 р.

Як почати медитувати з нуля?

Техніки медитації

1. Засвітіть свічку, поставте її перед собою. Дивіться на полум'я, не відриваючи погляду, не рухайте зіницями. …
2. Сконцентруйтеся на диханні. …
3. Заплющте очі, уявіть себе в місці, де б ви хотіли опинитися зараз. …
4. Уявіть, що не ви прагнете досягти медитації, а хтось, кому ви дуже довіряєте.

Збережена копія

Як змусити себе робити медитацію?

Як привчити себе медитувати кожен день: практика двохвилинної медитації

1. Виділіть для себе хоча б 2 хвилини на день Цього буде цілком достатньо. …
2. Створіть ритуал.
3. Знайдіть тихе місце.
4. Сядьте зручніше.
5. Починайте з малого …
6. Сфокусуйтеся на диханні.
7. Розширюйте межі вашої практики