Великий теніс: користь для тіла і душі

Великий теніс є одним з найулюбленіших усіма сучасних видів спорту. Він дозволяє отримати достатнє навантаження, при цьому розслабитися і проявити азарт під час гри. Крім розвитку м’язів теніс дозволяє поліпшити дихальну систему, налагодити кровообіг, роботу серця. Загальне здоров’я стає кращим завдяки тенісу, імунітет зміцнюється і людина стає стійкою до змін клімату і простудних захворювань.

Користь великого тенісу для здоров’я

Великий теніс дозволяє одночасно задіяти велику кількість м’язів, спини, рук, ніг, шиї. Людині не доведеться міняти тренажери, досить зайнятися одним видом спорту. Якщо метою є опрацювання всіх груп м’язів. Також теніс є відмінною тренування серця і судин.

Гра в теніс розвиває і стимулює увагу, координацію, покращує реакцію. Людина під час гри сконцентрована на м’ячі, тому таким чином тренуються м’язи очей, поліпшується зір і відпрацьовується миттєва реакція. Також теніс розвиває спортивний азарт, прагнення до перемоги. Після тенісу людина готова до перемоги в різних сферах, не тільки в спорті.

Багато часто відчувають стрес в житті, схильні до впливу навколишнього світу. Саме цей спорт дозволяє впоратися з депресією, дозволяє розслабитися психологічно і фізично. Концентрація на м’ячі, зосередженість на діях противника допомагають забути про щоденні проблеми, відволікає і різко розслабляє і носить оздоровчий ефект.

Заняття великим тенісом також допомагають стати більш зібраним, дисциплінованим. Людина звикає жити за правилами, вчиться змагатися, гідно вигравати і програвати, ставитися з повагою до конкурентам. Також людина відмінно звикає працювати в команді і бути стійкою до стресів.

Великий теніс дозволяє поліпшити свою фігуру. Людині не доведеться займатися на різних тренажерах. Досить провести місяць на корті і фігура стане набагато кращою. Однак, щоб результат вийшов по-справжньому помітним, слід займатися не менше двох разів на тиждень по дві години. Можна займатися і три години, можна трохи зменшити час занять. Якщо ваша мета саме схуднути, то краще за все обговорити навантаження з досвідченим лікарем дієтологом. У будь-якому випадку тенісні корти – ідеальне місце для схуднення.

І якщо ви з огляду на вищесказане вирішили спробувати свої сили у цьому спорті, в інтернет-магазині http://babolat-shop.com.ua/ ви зможете купити якісні тенісні ракетки, м’ячі, форму для занять, інші необхідні аксесуари.

Протипоказання до занять

Однак консультація лікарів перед заняттями не буде зайвою, адже існує цілий ряд протипоказань до таких навантажень. Найчастіше відмова в занятті тенісом може стосуватися людей з хворими суглобами. Також важким захворюванням вважається міжхребцева грижа, радикуліт, невралгія, запалення сухожиль. Слід перевірити роботу серця, і норму тиску. Серцева недостатність, гіпертонія можуть вважатися протипоказаннями до занять великим тенісом.

Заняття тенісом часто протипоказані короткозорим людям і тим, у кого плоскостопість, це буде ускладнювати ходіння по корту, а також відстеження м’яча. Якщо ви перенесли інфекційне захворювання, до тенісу не слід повертатися протягом двох тижнів, якщо ж перелом або сильну травму голови, то доведеться відкласти заняття на рік.

Правило “4C” ідеального тенісиста

Психологічним особливостям тенісиста присвячено безліч публікацій. У книзі Р.А. Фіша “Анатомія і психологія тенісу” добре описані характеристики успішного тенісиста. На думку Р.А. Фіша, успіх у тенісі вимагає особливих якостей характеру: сміливості, твердості, концентрації, віри у власні сили (concentration, caracter, courade, confidence), кмітливості (40 %), раціональної техніки (30 %), високої фізичної працездатності (25 %). Він підкреслює, що всі відомі тенісисти насамперед вирізняються любов’ю до обраного виду спорту, здатністю протистояти фізичній і психічній втомі, працьовитістю, здатністю до високої концентрації уваги.

Concentration – зібраність, зосередженість, концентрація. Зірки світового масштабу досягли вершин, бо в більшості ігрових ситуацій здатні зберігати холоднокровність.

Character – сила характеру. Тенісистові необхідна твердість для подолання критичних моментів гри, оволодіння ситуацією, щоб зробити правильні висновки і перебудувати тактичний план гри.

Courage – сміливість на корті. Виконання техніко-тактичних дій, спланованих атак. Сміливість витримати натиск противника, навіть якщо спочатку гра не задалася.

Confidence – упевненість, віра у власні сили, як основа для мотивації до досягнення і досягнення емоційної гармонії. Психологічний настрій на 2/3 визначає результат матчу. Далі ми розглянемо, як розвинути перераховані якості та освоїти інші корисні навички.

Далі ми розглянемо, як розвинути перераховані якості та освоїти інші корисні навички.

Психічна стійкість (mentaltoughness) – це міра індивідуальної стійкості та впевненості, вміння показати максимум своїх можливостей в умовах змагального стресу.

Чотири аспекти психічної стійкості.

Фелікс Гільєн і Сільвен Лаборде у своєму дослідженні виявили чотири компоненти психічної стійкості:

1. Надія : непохитна впевненість у собі й у тому, що у Вас є всі здібності досягти своєї мети (наприклад, “Я можу знайти багато найрізноманітніших рішень у складних ситуаціях”)
2. Оптимізм : властивість характеру, коли людина сподівається на краще (наприклад, “У ситуації невизначеності я зазвичай очікую кращого”).
3. Стійкість : узгодженість у досягненні мети; не здаватися в разі зіткнення з труднощами (наприклад, “Я часто продовжую наполегливо працювати в тих випадках, коли решта здаються”).
4. Адаптивність : здатність адаптуватися до проблем у навколишньому середовищі (наприклад, “Я не зациклююся на речах, які не можу змінити”).

Щоб рівень Вашої психічної стійкості був високий, потрібно розвивати всі чотири аспекти.

Стати більш стійким і не піддаватися емоціям допомагає раціональний розбір гри та позитивний настрій. Використовуйте “щоденник спортсмена” або зверніться до допомоги спортивного психолога.

1. Визначте свої сильні техніко-тактичні сторони – погляньте на цей значний список. Ви багато працювали над освоєнням і вдосконаленням рухових навичок, і Ви вже молодець!
2. Ведіть список Ваших досягнень – чого Ви вже досягли у своїй професійній кар’єрі. Це допоможе в складний момент увімкнути установку “Я вже багато разів домагався успіху, доб’юся і зараз”.
3. Чого ще ви хочете досягти? Вчіться ставити Цілі, а потім ділити глобальні цілі на конкретні й цілком досяжні найближчим часом. Будь-які перемоги, досягнення проміжної мети зміцнюють упевненість у собі, підтримують мотивацію, заряджають на успіх і притягують удачу на Ваш бік.

Якщо гра раптом склалася невдало або поставлених цілей не досягнуто, це ще не поразка. За правильного ставлення до невдачі вона стає хорошим стимулом рухатися далі. Добре, коли все “як по маслу”, але постійний успіх послаблює пильність і робить спортсмена психологічно вразливим до несподіваних невдач. Труднощі, що виникають на шляху до мети, насправді не перешкоджають її досягненню, а сприяють. Подолання труднощів підвищує впевненість у собі. Думка “Я зробив це!” реально підтримує. Можна йти далі по життю сміливо, долаючи інші життєві обставини. Це заслуговує на повагу і, головне, самоповагу.

Слабкі посилаються на погане оснащення, умови змагань, упереджене суддівство, погане фізичне самопочуття. Сильні ж використовують усі ці негативні умови як перевагу. Замість того, щоб скаржитися, потрібно показати, чого ти вартий насправді. Треба навчитися використовувати такі установки: “Ці умови для всіх, але я не звертатиму на це уваги, і це буде моєю перевагою”, “Якщо ви отримали лимон – зробіть із нього лимонад”.

Самоволодіння : щоб зберігати психологічну стійкість у напруженому матчі, не дозволяйте своїм пристрастям та емоціям брати гору над вами. Починаючи матч, потрібно, в основному, концентруватися на пересуванні кортом і звикнути до відскоку м’яча від майданчика. Це пов’язано з тим, що початок матчу дуже часто буває знервованим, що може сковувати рухи.

У момент, коли долають емоції, можна використовувати техніку “Стоп!”, подумки перервати потік негативних думок. Суть цієї методики в покроковому розпізнаванні та перемиканні з негативних думок на думки, які допомагають досягти успіху:

1. Крок 1. Необхідно проаналізувати свої виступи та скласти список “негативних” думок або “думок-шкідників”. До “шкідників” можна віднести всі думки, які відповідно до особистісних особливостей гравця заважають йому показувати теніс “свого” рівня. Усі люди різні, один на одного несхожі, тому й “думки-шкідники” в них відрізнятимуться.
2. Крок 2. Проаналізувати свої виступи і скласти список “корисних” думок або “думок-помічників”. До корисних відповідно належать ті думки, які допомагають тенісистові демонструвати якісний і результативний теніс – зберігати концентрацію на грі, тримати під контролем емоції, боротися за кожен м’яч тощо.
3. Крок 3. Щойно ви помітили, що в голову пробирається підступна думка (а щоб зрозуміти, яка думка шкідлива, а яка ні, треба вміти їх розпізнавати; для цього й потрібні два вищеназвані кроки), потрібно внутрішньо дати собі команду “СТОП!”! Важливо одразу зупинити потік “думок-шкідників”, не давши їм почати вибивати вас із колії, і якнайшвидше переключитися на думку-помічника.

Звісно, не так просто навчитися себе контролювати і вчасно перемикатися зі “шкідливої” думки на “корисну”, це потребує певного тренування. Але якщо ви освоїте цей прийом, то зможете добряче додати в рівні гри.

Щоб викластися на максимум у грі, важливо навчитися долати напругу. Мало хто наділений цією здатністю від природи. Як правило, вміння розслаблятися досягається шляхом тренування. Один зі способів – дихальна гімнастика. Навіть кілька спокійних глибоких вдихів і видихів допоможуть знизити хвилювання. Регулярна практика дихальних вправ нормалізує стан вегетативної нервової системи, розвиває навички саморегуляції, позитивно позначається на зібраності спортсмена, його впевненості в собі. За наявності м’язових спазмів дієвою є така вправа: напружувати проблемний м’яз на вдиху, повністю розслабляти на видиху, повторювати кілька разів перед основною розминкою.

Спокій . Дехто вважає, що спокій на корті у гравця від природи. Можливо, але холоднокровність цілком можна виховати. Хочете бути спокійним – намагайтеся виглядати спокійним. Зрештою, ви самі в це повірите. А вірити, значить бути спокійним.

Необхідно абстрагуватися від навколишнього оточення, концентруватися на м’ячі та розмітці корту,

Удосконалюйтеся в мистецтві розслабленого зосередження: довіртеся собі, дозвольте собі розслабитися, розслаблення повинне відбуватися саме собою, воно не має бути результатом старання. Якщо відчуваєте напругу в якійсь групі м’язів, постарайтеся зробити психом’язове тренування, коли на вдиху 14 ви напружуєте закріпачений м’яз, на видиху його максимально розслабляєте. Звільніться від негативних суджень. Переключіться на дію. Заспокойте свій розум. Довіртеся своєму тілу та внутрішній майстерності. Грайте інтуїтивно”.

Що більше ми переживаємо з приводу речей, на які не можна вплинути, то менше залишається сил на те, що змінити можливо!

Якщо поглянути під правильним кутом, все, що відбувається, може бути вам на руку. Наприклад, коли гра не заладилася з початку, ваш суперник може на хвилі удачі розслабитися, що ви використовуєте проти нього. Що ж гравець не може контролювати, але може використовувати у своїх цілях:

• результат боротьби (незалежно від того, про який розіграш ідеться: очко, гейм або весь матч – результат передбачити неможливо);
• рівень гри суперника;
• погодні умови;
• прикрі випадковості;
• кваліфікацію суддів;
• думку глядачів про гру і результати.

“Під час підготовки до удару в тенісиста активізується ліва півкуля (посилюються розумові процеси, увага, уява, загострюється сприйняття). Що ближчий момент контакту з м’ячем, то більше задіюється права половина, яка відповідає за моторну діяльність” Хартмут Габлер (HartmutGabler), з книги “Мотивація в спорті: психологічний аналіз мотивації та емпіричні дослідження”

“Женіть негативні думки. Відчуйте різницю: переможець налаштований на перемогу, а той, хто програв, боїться програшу. Багато що залежить від вашої початкової установки. Ви налаштовані на успіх чи уникаєте невдачі? Хоч би як ми хотіли, змагання не будуть зручними, комфортними та спокійними. Суперники не гратимуть так, як нам би хотілося. Ми не уникнемо стресу та відповідальності на змаганнях, і тут не буде, як на тренуванні.

Если Вы хотите побеждать, выход один: полюбить этот стресс, хотеть испытать себя и необходимость бороться. Ищите алгоритм действия, ориентируйтесь на борьбу, мыслите эффективно! Каждый из вас легко сможет сам проверить, насколько эффективно его мышление. Если оно Вам помогает достичь цели и развивает Вас, значит эффективно. Если все вокруг разрушает – меняйте. Ваше состояние зависит от ваших мыслей. Хотите изменить состояние, меняйте мысли Перед подачей сосредоточьтесь на мяче.

Перед началом замаха сконцентрируйтесь только на одном движении – подбросе мяча. Подбросив мяч, мысленно зафиксируйте на нем точку, по которой вы ударите ракеткой».

Коли матч добігає кінця, нервове навантаження, як і на його початку, зростає. При цьому втрачається природність рухів, погіршується техніка пересувань, з’являється скутість. Зробіть кілька глибоких вдихів і продовжуйте грати у свою гру.

Згідно з матрицею Дж. Лоера максимальної працездатності спортсмен досягає за високого рівня фізичної енергії та позитивного емоційного заряду. Як можна побачити на схемі, існують різні варіанти настрою, проте не всі вони однаково корисні для спортсмена. Наприклад, буває настрій позитивний, але енергетичний потенціал невисокий, і тоді спортсмен розслаблений, спокійний, але не зібраний. Або навпаки, коли енергії накопичилося багато, а настрій негативний, тоді спортсмен розтрачує свою енергію на злість, образи, зайву тривогу тощо. Тож контролюйте свій емоційний настрій та рівень енергії, щоб бути ефективним.

Слідкуйте за енергетичним балансом. Енергія – внутрішній ресурс людини, це ті ментальні, психологічні, морально-вольові сили, які уможливлюють реалізацію бажання і досягнення мети. Співвідношення між витратою і накопиченням енергії має важливе значення для збереження внутрішньої гармонії. Невідповідність потоків накопичуваної та витрачуваної енергії: коли ви витрачаєте більше енергії, ніж споживаєте або, навпаки, накопичуєте більше, ніж витрачаєте, – призводить до поганого самопочуття. Потреба в енергії та її резерви не завжди однакові. З віком резервний енергетичний потенціал знижується, тому важливо навчитися ним керувати.

“Концентрація – основна складова успіху, коли тенісист виходить на корт” К. Еверт

Концентрація у великому тенісі . Сконцентруватися на м’ячі – це не просто стежити за м’ячем. У великому тенісі концентрація розуміється в ширшому сенсі і пов’язана з координацією. Це точність реакції і рухів відповідно до траєкторії польоту м’яча в просторі. Концентрація означає взаємозв’язок сприйняття польоту м’яча і здатність тіла відреагувати потрібним чином.

У великому тенісі важлива повна віддача руху. Існує тільки теперішній момент і те, на чому сфокусована Ваша увага. Ось чому великою проблемою є відсутність концентрації у тенісиста, коли розум некерований, щось відволікає, тоді важко уникнути помилок. Поняття концентрації одноосібне, тобто воно визнає лише один об’єкт Вашої уваги. Тому якщо Ваші думки захоплені якимось сумнівом чи переживанням, Ви сконцентровані лише на поразці. Одна негативна думка, що “сьогодні не Ваш день” або “нічого не виходить”, заважатиме Вам зробити хорошу подачу, прийом або обведення. Ніщо так не заважає грі, як негативні думки.

Правила роботи над концентрацією під час гри: “Концентруйтеся на тому, що вам контролювати до снаги, і ігноруйте все інше – це основа психологічного підходу до змагальної гри. Важливо засвоїти основний принцип: концентрація “тут і зараз”. Уміння змушувати себе концентруватися тільки на розіграші майбутнього очка приводитиме Вас до досягнення необхідного ігрового стану. Концентруйте увагу протягом усього матчу тільки на грі. Дуже просто дозволити зовнішнім умовам, глядачам, вашому суперникові відволікти, засмутити вас. Звичайно, дуже неприємно програти очко, але ще гірше постійно думати про це. Одне очко в матчі – це ще ніщо. Великий Род Лейвер у своїй книзі “Як перемагати в тенісі” зазначав: “Дуже важливо викинути з пам’яті розіграш програного очка. Це очко все одно не повернути, як би багато ви про це не думали. Наступний удар – ось про що слід думати”. Уміння змушувати себе концентруватися тільки на розіграші майбутнього очка приводитиме вас до досягнення необхідного ігрового стану. Не йдіть подумки ні в минуле, ні в майбутнє – для вас має існувати тільки сьогодення”.

На жаль, зберігати концентрацію протягом усього матчу дуже втомлює. Було визначено, що в 3-сетовому матчі, в середньому, гравцеві доводиться 180 разів зосереджуватися на обміні ударами. Тому перш ніж зосередитися перед початком розіграшу очка, необхідно розслабитися. Відомий факт: якщо розслабляєшся, то опірність зовнішнім обставинам підвищується. Для розслаблення в перервах між розіграшами і під час переходів глибоко дихайте (вдих через ніс, видих через рот), постарайтеся розкріпачити плечовий пояс. Це допоможе позбутися фізичної напруги. Глибоке дихання може бути корисним і тоді, коли тенісистові необхідно позбутися зайвих негативних емоцій.

Концентрація уваги : Багатьма дослідженнями доведено, що формула ефективної дії безпосередньо залежить від того, куди спрямована Ваша увага. Спрямовувати її необхідно на дію, яку Ви виконуєте.

Будьте зосереджені! Якщо ви розслабитеся після тай-брейку, досвідчений суперник може “взяти себе в руки” після програного сету і спробувати відігратися, адже він теж налаштований на перемогу. Радість від перемоги в тай-брейку може тимчасово знизити вашу концентрацію уваги, що на руку супернику.

Повторимося: концентруючись на тому, що можна змінити, ви гратимете менш напружено і з більшою ефективністю. Покращаться удари по м’ячу, з’явиться здатність аналізувати хід матчу і вносити в гру необхідні тактичні корективи, і, що найважливіше, процес гри почне приносити задоволення.

Іноді акцент уваги йде всередину спортсмена, у свої переживання, у свої відчуття, а значить, відходить від дії, управління і контролю над ситуацією, ступінь самовіддачі рухової роботи падає, а психічного вихолощення зростає. І спостерігається ситуація: спортсмен втомлюється більше, а приріст у майстерності менший. Падає стабільність, а разом із нею і впевненість. І, здавалося б, мета правильна, амбіції потрібні, енергія витрачається, але все йде не туди. І тим не менше, ні амбіції, ні мету ми вже нікуди не дінемо, а будемо використовувати для того, щоб її досягти. Для цього необхідно спрямовувати свою увагу і робити акцент на тому, що допомагає досягти результату.

Необхідно навчитися керувати напрямком своєї уваги. І найпростіша вправа – це управління своїм диханням. Виконується вона так: зосередьте свою увагу на диханні, спробуйте скоординувати його з вашими рухами. Правильне дихання впливає на силу удару. А ще дихання допомагає подолати хвилювання, відволіктися від сторонніх звуків, налаштувати почуття ритму та послабити м’язову напругу. Тут допомагає ритмічне набивання м’яча.

У стресових ситуаціях у деяких гравців спрацьовує захисний механізм, і вони починають “зливатися”, тобто намагаються втекти від неприємної ситуації, відсторонюються від почуття особистої участі, перестають боротися, втрачають енергію і бажання далі грати. У цей момент дуже важливо переключити свою увагу з негативних стресових емоцій на дію. Контроль дихання допоможе впоратися зі стресом і зосередити увагу на грі. Виконується дихання з подовженням видиху на рахунок. Видихаємо весь негатив, подумки уявляючи, як він виходить разом із видихом, і рахуємо (на 5-8 видих, затримка 2-4, вдих 4-5). Необхідно практикувати дихальні вправи під час тренувальних ігор, щоб чітко визначитися з індивідуальним ритмом дихання.

Найважливіший момент у психологічній підготовці тенісиста – це усвідомлення того, що для досягнення найвищого потенціалу в грі необхідно вміти контролювати стан упевненості в собі”.. Дж. Лоэр

Упевнений у собі гравець більш розслаблений, спокійний і розважливий. Якщо показати опонентові, що боїтеся його, він відчує себе сильнішим, а якщо не звертатимете уваги на його успіхи, його перевага ослабне. Прояв хвилювання або відчаю є ознакою слабкості, якою не забариться скористатися досвідчений суперник.

Правила роботи над упевненістю в собі: “Замисліться, як ви проявляєте невдоволення під час гри, і, якщо необхідно, поміняйте поведінку на протилежну”. Наприклад, тенісист закриває очі й опускає голову, коли припускається помилки. Протилежна реакція на помилку – не заплющує очі й тримає голову високо піднятою. Реалізація цієї поради вимагатиме, щоб тренер або інша близька людина склала список таких негативних проявів під час усього матчу. Тоді ви зможете проаналізувати свої реакції.

Будь-яка деталь у поведінці може видати психологічний стан спортсмена: хода, вираз обличчя, нетерплячість під час подачі тощо. Проявіть акторські якості: транслюйте впевненість. Американські спортивні психологи називають цей прийом “рольовим моделюванням”. “Якщо суперник виграє очко, зробіть байдужий вигляд. Якщо припустилися помилки, поводьтеся так, ніби нічого не сталося. Повертайтеся на позицію подачі (або прийому) з піднятою головою, рівною ходою, показуючи знання того, що робити. Демонструйте супернику і глядачам свою твердість і впевненість навіть у тому разі, якщо в цей момент ви їх не відчуваєте”.

Змагальний стрес також можна використовувати собі на благо. Невеликі порції стресу запускають процес розвитку, оскільки збільшують резервні можливості. Описуючи механізми цього процесу, Д. Лоер наводить як приклад силові навантаження: щоб збільшити м’язову масу, використовують силові вправи, які створюють напругу, втому і біль у м’язах, тобто мікротравми і фізіологічний стрес.

Американські спортивні психологи рекомендують використовувати систему ритуалів для підвищення самоефективності. Автоматизм дій складається зі звичок, які формуються на основі “ритуалів”. Вироблення позитивних ритуалів дає змогу формувати бажану поведінку, яка стає звичною. Використання вольових зусиль для формування звички менш ефективне, ніж ритуальність. Оскільки в першому випадку вольовий самоконтроль пов’язаний із подоланням себе, і коли вольові зусилля раптом слабшають з різних причин, з’являється спокуса порушити заведений порядок дій і розслабитися. У разі ритуальності дій їхня природа походить із царини ірраціонального, підсвідомого і ґрунтується на чомусь глибшому, ніж свідомий самопримус.

Після матчу корисно провести роботу над помилками, використовуючи “щоденник спортсмена”, проаналізувати слабкі моменти, записати, що і як можна зробити по-іншому, що слід врахувати на майбутнє і над чим попрацювати ще. Щоб залишити позитивний відбиток у свідомості, спробуйте подумки прокрутити в пам’яті найкращі моменти гри, постарайтеся згадати їх чітко, які були ваші рухи, що ви при цьому відчували. Важливо подивитися на матч загалом, провести оцінку тактичних дій себе і суперника та виділити головне, що призвело до результату – до перемоги одного тенісиста над іншим. Практикуйте техніку візуалізації. Скористайтеся накопиченими позитивними образами під час наступної підготовки до матчу. Налаштуйтеся на максимально ефективну гру.

Тенісний матч – це не просто спортивне змагання, це поєдинок волі та розуму один на один . І якщо на початку матчу більше половини успіху становить підготовка спортсмена, то результат матчу більше залежить від психологічного настрою.

Великий теніс: основні правила, необхідний інвентар, вартість гри

Про те, які правила гри в теніс, який інвентар необхідний для занять цим видом спорту, на що варто звернути увагу, перш ніж купити ракетку для великого тенісу.

Путівник за статтею

Медична страховка: як вибрати

Великий теніс – одна з найпопулярніших некомандних спортивних ігор в світі і в Україні, зокрема.

Правила великого тенісу

1. У великий теніс можуть грати дві чи відразу чотири людини. У першому випадку це буде одиночна гра, в другому – парна
2. Під час гри суперники знаходяться по різні боки сітки
3. Завдання кожного учасника полягає в тому, щоб перекинути м’яч ударом ракетки на сторону суперника так, щоб той не зміг відбити його
4. Відбивати м’яч необхідно до його торкання поверхні корту або ж до того, як він торкнеться корту вдруге
5. Якщо приймаючий не зміг відбити м’яч в рамках вищеописаних умов, його супернику нараховуються очки
6. За перемогу в перших двох подачах нараховується по 15 очок, за перемогу в третій – 10 очок. У разі перемоги під час четвертої подачі і за умови, що у суперника 30 і менше очок, гравець виграє в геймі
7. При рахунку 40:40 перемогу в геймі отримує той гравець, який виграє подачу двічі поспіль
8. Перемога в 6 геймах дозволяє гравцеві виграти сет (але тільки в тому випадку, коли у суперника не більше 4 перемог в геймах)
9. При рахунку 6: 6 розігрується тай-брейк. Розіграш триває до тих пір, поки один з учасників гри не набере 7 очок
10. Переможцем матчу стає той гравець, якому вдається перемогти в 2 з 3 або 3 з 5 сетів.

Це лише мала частина правил, яку необхідно знати, щоб грати у великий теніс. Більш детальні правила гри у великий теніс можна знайти у спеціалізованих джерелах.

Що потрібно для того, щоб почати грати у великий теніс

Щоб грати в теніс і відчувати себе комфортно на тенісному корті, знадобляться:

• ракетка для великого тенісу;
• м’ячі для великого тенісу;
• кросівки для великого тенісу;
• одяг для великого тенісу.

Як вибрати ракетку для великого тенісу

Тенісна ракетка – головний інвентар в великому тенісі, тому до її вибору треба поставитися з усією відповідальністю. Не правильно обрана ракетка не тільки не сприятиме успіхам і перемогам на тенісному корті, а також може завдати шкоди здоров’ю власника.

Отже, на що ж варто звернути увагу при виборі тенісної ракетки?

Вага. Вага всіх повноцінних ракеток для великого тенісу варіюється в діапазоні від 255 до 320 грам. Ракетки вагою 255-275 грам підійдуть дітям до 12 років і початківцям жінкам любителям. Ракетки вагою 275-285 грам – юніорам до 15 років і початківцям чоловікам любителям. Для чоловіків і жінок, які займаються великим тенісом більше 1 року, можна вибирати ракетки вагою 285-300 грам. Професіонали ж використовують ракетки, вага яких, як правило, перевищує 300 грам.

Розмір ручки. Розміри ручок тенісних ракеток, як правило, маркуються цифрами в діапазоні від 1 до 5, де 1 – найменший розмір, а 5 – найбільший.

Ракетки з розміром ручки 2 підійдуть для жінок і дітей, з розміром ручки 3 – для чоловіків.

Матеріал ракетки. Сучасні ракетки для великого тенісу можуть бути виготовлені з алюмінію, графітного композиту або цільного графіту.

Алюмінієві ракетки є найбільш простими, легкими і дешевими і відмінно підходять новачкам.

Ракетки з графітного композиту використовуються в основному дівчатами, літніми людьми і юніорами, рівень гри яких близький до професійного. Їх вартість перевищує номінальну вартість алюмінієвих ракеток.

Найдорожчими є ракетки з цільного графіту. Ними грають професіонали.

Розмір голови ракетки. Стандартним розміром для голови професійної ракетки вважається 100 дюймів. А взагалі розміри можуть варіюватися в діапазоні від 95 до 110 дюймів. Новачкам краще вибирати ракетку з найбільшим розміром, щоб на перших етапах навчання їм було легше потрапляти по м’ячу.

Купити ракетки для великого тенісу можна в інтернет або магазинах спортивного інвентарю.

Користь від гри у великий теніс

Великий теніс – це не тільки захоплююче, але ще й корисно. Зокрема, гра в теніс:

• сприяє розвитку і тренуванню всіх груп м’язів;
• благотворно впливає на серцево-судинну систему;
• дозволяє скинути психічне і фізичне напруження;
• розвиває дисципліну;
• покращує витривалість, координацію, реакцію, спритність.

Протипоказання до занять великим тенісом

При наявності таких хвороб і проблем зі здоров’ям, заняття тенісом протипоказані:

• хвороби суглобів і сполучних тканин;
• міжхребцева грижа;
• захворювання опорно-рухового апарату;
• радикуліт;
• невралгія;
• серцева недостатність;
• гіпертонія;
• виразкова хвороба шлунка;
• грижі і запалення сухожиль;
• плоскостопість.

Скільки коштує пограти у великий теніс в Україні

Щоб з’ясувати, скільки коштує і де дешевше пограти у великий теніс в найбільших містах України, перейдіть за наступним посиланням.

Читайте також:

• Будь здоровий: чим корисна йога і скільки коштує нею займатися
• Заняття в басейні: у чому користь, як підготуватися, вартість абонемента
• Красиве тіло з аквааеробікою або скільки коштує привести себе в форму
• Навіщо потрібні і як обрати гумки для фітнесу
• Пілатес: принципи, переваги, вартість
• Танці – хобі c користю і задоволенням
• Що таке «скіппінг» і в чому його популярність
• Що таке стретчинг і чому їм варто займатися
• Як вибрати фітнес браслет і скільки він коштує
• Як обрати фітнес-клуб і заощадити на купівлі абонемента