Коротка відповідь: наші м'язи практично не працюють ізольовано, і вправ, які опрацьовують "тільки сідниці" або "тільки біцепс", зовсім небагато. Якщо робити лише їх, тіло швидко адаптується, а прогрес зупиниться.Jan 13, 2021
Якщо коротко – оптимальна частота тренування сідниць (та інших м'язів теж) може змінюватись від 2 до 6 разів на тиждень.
На питання, скільки часу може знадобитися, щоб накачати попу, Можна відповісти – одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній. Головне – не забувай виконувати вправи, і сама переконаєшся, що накачати попу вдома можливо.
якщо сідничні м'язи не розвинені, м'язи, які виконують протилежні функції – згинач стегна, адаптивно коротшають і стають активними; м'язи синергісти – помічники і для серйозної роботи не призначені, беруть на себе велике навантаження, внаслідок чого людина отримує погіршення постави та болі у спині.