Скільки підходів робити на тиждень?
Висновок дуже простий: якщо ви новачок, вам цілком вистачить одного тренування з 2 вправ по 3-4 підходи на м’язову групу на тиждень (якщо ви тренуєте різні групи м’язів в різні дні, так званий “спліт”), або однієї вправи в 2-3 підходах 3 рази на тиждень, якщо ви тренуєте все тіло за тренування.
Скільки потрібно робити підходів для набору м’язової маси?
Для нарощування м’язів можна виконувати за один підхід від 2 до 6 повторень із важкими вагами, від 6 до 20 із середніми і від 20 до 25 із легкими. Основний фактор, що забезпечує зростання м’язової маси, зовсім не вага.
Скільки підходів треба робити?
– для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м’язову групу НА ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну ММ; – тренування однієї м’язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас обмаль часу, то тренування низу тіла може бути актуальнішим, ніж верху тіла.
Скільки підходів за одне тренування?
Кількість вправ за тренування
| Мета | 6 м’язових груп на тренуванні (все тіло) | 2 м’язові групи на тренуванні (антагоністи, за типом вправи) |
|---|---|---|
| Сила | 1 вправа на м’яз, 4-6 підходів у вправі | |
| Маса | 3 вправи на м’яз, 3-4 підходи у вправі |
Скільки потрібно робити підходів під час підтягування?
Що стосується новачків, то їм можна підтягуватися через день – тому що м’язи ростуть під час відпочинку. Також спортсменам-початківцям рекомендується виконувати не п’ять підходів, а три-чотири, залежно від рівня підготовки.
Скільки підходів потрібно робити для сідниць?
Приклади силових вправ для сідниць Виконується в середньому 3-4 підходи по 8-12 повторень з однією і тією ж вагою до відчуття легкого печіння в м’язах. Перепочинок між підходами має бути 1,5-2 хвилини. Випади зі штангою на плечах або гантелями.
Що краще вага чи кількість повторень?
У загальному випадку вправи з великою кількістю повторень використовуються для розвитку м’язової витривалості, тоді як підвищення ваги за малої кількості повторень допомагає збільшити розмір м’язів і силу.