14 Травня, 2025 0 Comments 1 category
Рекомендації Росспоживнагляду говорять про те, що щодня дорослим чоловікам потрібно від 65 до 117 грамів білка, а жінкам – від 58 до 87 г. З огляду на середню вагу (70-90 кг для чоловіків і 60-70 кг для жінок), рекомендації рівнозначні вживанню 1,2-1,5 г білка на день на кг ваги тіла¹ .Jan 6, 2021
Норма білка на день і як її дотримуватися
| Вага, кг | Малорухливий спосіб життя, г | Люди, які ведуть активний спосіб життя, спортсмени, г |
|---|---|---|
| 75 | 60-135 | 105-165 |
| 85 | 68-153 | 119-187 |
| 95 | 76-171 | 133-209 |
| 105 | 84-189 | 147-231 |
•Nov 29, 2021
Дорослим, чий спосіб життя не особливо активний, радять щодня споживати приблизно 0,75 г білків на кілограм маси тіла. У середньому це 55 г для чоловіків і 45 г для жінок.
Усереднені рекомендації міжнародних організацій свідчать, що дорослій людині потрібно близько 0,8 г білка на кілограм ваги на день (що має становити близько 10% від добового споживання калорій).
Category: Українцям