Після підйому на верхній поверх не варто спускатись назад на ліфті. Під час ходьби вниз по сходах також витрачається енергія – так, за годину можна, можливо спалити близько 200-300 ккал. Після двох-трьох місяців тренувань можна, можливо ускладнити завдання та використовувати обтяжувачі – наприклад, рюкзак з речами, пляшки з водою чи гантелі.
Таким чином, якщо людина долає п'ять сходових прольотів п'ять разів на тиждень, спалюється 302 калорії, а якщо переступає через сходинку – 260 калорій. Крім того, подібна вправа зміцнює серцево-судинну систему, тому вона особливо корисна для тих, хто веде сидячий спосіб життя.
Якщо приділяти підйому сходами на 5 поверх хоча б цей час, можна досягти вражаючих результатів: нормалізувати тиск, зміцнити суглоби ніг і серцево-судинну систему, знизити холестерин, покращити поставу, збільшити обсяг легень, знизити вагу, отримати більш струнку та підтягнуту фігуру.