Ідеальний розмір порції гейнера – 150 грамів. Кількість порцій на день залежить від вашого харчування, на скільки багато і часто виходить перекушувати звичайною їжею. Як правило, додавши в щоденний раціон два прийоми гейнера по 150 грамів – цього буде цілком достатньо, щоб отримати суттєві 1200-1300 калорій.
Розрахунок порції проводиться на кожні 10 кілограмів маси тіла, і залежить від кількості прийомів їжі на день. Для чоловіка при триразовому харчуванні необхідно 16-20 грамів продукту. Жінці з таким же режимом харчування потрібно близько 15 грам добавки на кожні 10 кілограмів тіла.
за сімдесяти кілограмів ваги – 104 грами, за вісімдесяти – 116 грамів, за дев’яноста кілограмів ваги – 128 грамів, за ваги в сто кілограмів – 140 грамів гейнера.
Скільки гейнера потрібно вживати на день Під час нарощування м’язової маси, на день слід вживати 8-9 грамів вуглеводів на 1 кг ваги. Тобто, якщо маса атлета 80 кг, то він має вживати близько 640-720 грамів вуглеводів.