Вакуум шлунка проводяться на побаченні або через кілька годин після їжі. Встаньте прямо, зробіть глибокий вдих, потім видихніть повітря з легенів, одночасно малюючи шлунок. Після цього підтягніть пупки до хребта якомога більше і в напрямку ребер. 2021
Як виконати вакуумні вправи з фітнесу глибоко вдихнути, а потім повністю видихнути повітря і максимально намалювати живіт, намагаючись наблизити пуп на хребет. Тримайте цю позицію стільки, скільки зможете, потім видихайте, трохи розслабтеся і повторіть ще 2-4 рази.
«Вакуум тонізує внутрішні м’язи живота, кишечник, органи ізоляції та репродуктивні органи. Регулярне впровадження цієї вправи генерує тепло в організмі, стимулює травлення, врівноважує ендокринну систему », – додає Андрій Сейд, студія розумової тіла від майстра йоги світового класу.
Відповідно до техніки вакууму живота, дихання повинно бути повільним і поступовим для розуміння 3-5 секунд, щоб зрозуміти. Повільно видихайте і одночасно потягніть живіт. Тримайте живіт якомога більше, але спробуйте протриматися принаймні 15 секунд.