Техніки аналізу

Універсальна програма навчання для початківців:

1. Віджимання. Виконайте 10-12 разів в одному підході….
2. Лавка натисніть. Виконайте 3-4 підходи 6-12 разів….
3. Присідання. Виконайте 3-4 підходи 10-15 разів.
4. Крутиться на підлозі. Виконайте максимально можливу та зручну кількість разів.

Для набору м’язової маси з нуля підходить домашнє тренування з власною вагою. Корисно підтягуватися і стиснути. Виконайте 3─4 підходи 10 оголошень 10–12 для кожної вправи. Використання спортивних інвентаризації допоможе швидко створити м’язи…. як тренуватися?

1. штанга лавка преса,
2. присідання,
3. станова тяга.

Навчальна програма для початківців

1. Стати поштовхом і тягою до штанги у схильності – у першому випадку ви працюєте з довгими м’язами спини, у другому найширший – 3 підходи з 10 повторень для кожної вправи.
2. Задній спина або лавка під кутом необхідна для всебічного вивчення грудних м’язів – 3 підходи 10 повторень.< NAN> Відео Як можна накачати м’язи вдома