Оптимальний варіант правильного вживання: це 4 рази на день по 5 грамів продукту.Dec 17, 2018
Курс триває 1-2 місяці, потім рекомендується зробити перерву на 3-4 тижні, щоб відновити чутливість м’язів до добавки. 8. Що таке завантаження креатином? Для максимально швидкого ефекту приймайте від 10 до 20 грам креатину моногідрату на день протягом 7-14 днів.
Рекомендований спортивними тренерами період прийому креатину становить 6-8 тижнів. Після закінчення цього терміну бажано робити перерву на 2-4 тижні.
Надлишок креатину не використовується організмом. Замість цього він виділяється у формі креатиніну. Таким чином, його перевантаження не принесе вам користі. Креатин забезпечує ідеальне середовище для нарощування м’язової маси, але він не може наростити м’язову масу без фізичної роботи з вашого боку.