Виставте груди і плечі трохи вперед за лінію штанги. Погляд спрямований строго вниз. Не розгойдуючись і не переносячи вагу тіла на шкарпетки, зірвіть штангу рухом м’язів ніг – квадрицепсів і сідниць. Після того як штанга пройшла 20-30% амплітуди, випряміть поперек, виштовхуючи таз уперед, і зафіксуйте позицію.Apr 12, 2019
Станова тяга задіює такі м’язи: – Сідничні м’язи, чотириголовий, двоголовий і привідний м’язи стегна. – Найширші м’язи спини, трапецієподібні м’язи, задні пучки дельтоподібних м’язів. – М’язи передпліччя та двоголовий м’яз плеча (біцепс).
Зафіксуйте стартове положення для тяги, рекомендується використовувати різнохват, тобто одна рука долонею до себе, а інша долонею від себе. При цьому великий палець не охоплює гриф штанги – використовуйте “відкритий хват”.
Для поліпшення станової тяги робіть глибокі присідання Щоб багато піднімати в становій, потрібна не тільки потужна спина, а й сильні ноги. Найкращою вправою для розвитку сили ніг, звісно ж, є повні присідання. А деякі варіанти дають особливе навантаження верху спини і м’язам кора, що тільки допомагає в тязі.