При кардіо-тренуваннях потрібно стежити за частотою кроку та використовувати поверхневе носове дихання. Таким чином вийде довше підтримувати інтенсивність пробіжки і не допускати виникнення поколювань у боці. Щоб створити додаткове навантаження на прес, вдихайте грудною клітиною, а не діафрагмою.
Вже давно всім відомі найефективніші вправи на витривалість дихання:
- Протигаз. Або підійде певна подоба респіраторної маски, такі продаються в спорттоварах. …
- Елементи вправ для легенів із йоги. …
- Біг на витривалість хороший тим, що тренує не тільки дихалку, а й серцевий м'яз, м'язи ніг. …
- Плавання.
Nov 3, 2020
Щоразу перед бігом "провітрюйте легені". Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів. Ваші легені збагатяться киснем, і бігти вам буде значно легше. На дистанції намагайтеся дихати вільно, не затримуйте дихання, не частішайте.
Плавання. Ще один дієвий спосіб того, як покращити дихалку для бігу та в принципі для будь-якої іншої активної діяльності. У випадку з плаванням йде прокачування плечових м'язів. Це особливо актуально для боксерів, борців та тих спортсменів, яким треба зміцнити плечові м'язи через отриману травму.