Місячні – це природний процес, який відбувається у жінок щомісяця. У цей час організм проходить через низку змін, пов’язаних із гормональним фоном і фізіологічним станом. Під час місячних багато жінок стикаються з різними неприємними відчуттями, як-от біль внизу живота, головний біль, втома і дратівливість.
Однак, незважаючи на ці неприємності, зарядка або легкі фізичні вправи під час місячних можуть виявитися корисними і навіть необхідними для підтримки загального стану організму. Фізична активність сприяє поліпшенню кровообігу, що допомагає зняти спазми та зменшити больові відчуття. Крім того, зарядка може допомогти поліпшити настрій і зняти емоційне напруження, пов’язане з менструальним циклом.
Під час вибору вправ для зарядки під час місячних слід враховувати особливості організму та індивідуальні вподобання. Рекомендується віддавати перевагу легким вправам, таким як розтяжка, йога або плавання. Вони допоможуть розслабитися і зняти напругу в м’язах, поліпшити гнучкість і загальну фізичну форму.
| Місяць | День | Вправа |
|---|---|---|
| Січень | 1 | Присідання |
| Лютий | 10 | Віджимання |
| 20 | Планка | |
| Березень | 15 | Бічні випади |
| Квітень | 5 | Підтягування |
Чи можна займатися під час менструації Ви можете продовжувати виконувати вправи Кегеля під час місячних. Насправді, це допоможе зменшити періодичні болі у вигляді спазмів нижньої частини живота, а тампони можуть бути корисним доповненням для такої гімнастики. 4 окт. 2022 г.
Які вправи можна робити під час менструації?
Через це стає ще болючіше, тому ми не рекомендуємо робити силові тренування під час місячних. Спокійні аеробні навантаження допомагають. Наприклад, біг на нижній межі пульсової зони, швидка ходьба, кардіо на велотренажері, а також йога, пілатес і заняття з розтяжки.
Чи можна робити зарядку під час місячних?
Ти можеш абсолютно спокійно займатися спортом під час місячних 1. Багатьом жінкам правильно підібрані фізичні вправи в “такі” дні допомагають розслабитися і зменшують неприємні спазми. Під час місячних спорт не рекомендується тільки в тому разі, якщо тебе турбують сильні болі.
Які вправи не можна робити під час місячних?
У цей період ваш організм не готовий до рекордів, і навіть невеликий дискомфорт буде відволікати і не дозволить викластися на 100%. Також варто уникати вправ на витривалість, наприклад бігу або кросфіту. І тим паче змагань, особливо якщо вони проходять в умовах підвищеної температури і вологості.