Пропорція залишається без змін будь-якої калорійності. Зразкове БЖУ: 20-30%, 20-30%, 40-50%. Причому йде обов'язкова межа для жирів – не менше ніж 30-35 г для харчування на добу. У меню на 1200 ккал для схуднення потрібно також звернути увагу на кількість клітковини та води.Feb 8, 2021
ППриклад меню на 1300 ккал/ Доба Співвідношення БЖУ даного раціону становить 80/63/113. Як Ви можете відзначити, меню виходить досить ситним, смачним і різноманітним.
// Формула підрахунку калорій: калорійність = (білки) * 4 + (вуглеводи) * 4 + (жири) * 9. 1 ккал = 1000 калорій
Добові норми білків, жирів та вуглеводів: 1,5-2 г білка на 1 кг ваги; 0,8-1,5 г жирів на 1 кг ваги; 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Ідеалом БЖУ вважається співвідношення 3:3:4, тобто коли їжа – це на 30% білки, на 30% жири та на 40% вуглеводи.