Техніки аналізу

Щоб організм зміг збільшити обсяг м'язової маси, йому буде потрібний додатковий потенціал у вигляді зайвих калорій. Для набору маси необхідно розрахувати добову норму калорій з урахуванням ваших даних, а потім додати до отриманої цифри 300–500 калорій. Така зміна раціону може дати короткостроковий ефект.

Поради щодо набору ваги хардгейнерам

1. Збільште кількість їжі, що споживається. …
2. Харчуйте лише якісними продуктами. …
3. Вживайте якнайбільше білкових продуктів. …
4. Не забувайте про вуглеводи. …
5. Регулярно складайте меню. …
6. Відвідуйте тренування у залі. …
7. Дозволяйте собі відпочивати. …
8. Відмовтеся тимчасово від кардіо.

Як набрати вагу швидко та безпечно

1. Частіше їжте…
2. Не пийте перед їжею.
3. Вибирайте продукти, багаті на поживні речовини.
4. Додайте до страв додаткові калорії.
5. Не забувайте про перекушування.
6. Радуйте себе десертами.
7. Використовуйте великі тарілки.
8. Заведіть звичку додавати вершки до кави

10 принципів, щоб набрати м'язову масу

• Максимізуйте синтез білка.
• Їжте більше …
• Працюйте комплексно.
• Вага важливіша за повтори …
• Спочатку пийте …
• Не треба «вбиватися».
• Вуглеводи після тренування.
• Їжте щось кожні 3 години