До вправ на турніку і на брусах підліткам можна приступати з віку 13-14 років (у разі відсутності прямих протипоказань). Найкращим ефектом для набору маси та росту м’язів буде поєднання плавання різними стилями, всіляких підтягувань на турніку, віджимань на брусах, а також віджимань від підлоги .14 окт. 2020 г.
їжте щонайменше 5 порцій фруктів і овочів щодня регулярно вживайте молоко і молочні продукти (сир, йогурт, кефір) щодня їжте білкову їжу – нежирне м’ясо, курку і рибу (при цьому хоча б раз на тиждень риба має бути жирною – наприклад, лосось або скумбрія).
Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, за яких деформується хребетний стовп (жим, присідання зі штангою тощо). Високий ризик отримання травми. Важливо відчувати м’язи в процесі вправи, тільки так ви зможете зрозуміти, наскільки інтенсивно ви опрацьовуєте групу м’язів.
Мінімальний термін для отримання хорошої мускулатури, зазвичай становить близько 3-х місяців. При цьому слід враховувати, що чим старша людина, тим повільніше відбуватиметься зростання м’язів. А для серйозних результатів знадобиться мінімум рік або навіть більше.