Техніки аналізу

Ви можете приймати гарячий душ або ванну перед сном, писати нотатки у щоденнику, читати, виконувати легкі вправи на розтяжку чи займатися йогою.

Як заспокоїти нерви та розслабитися перед сном?

Десять способів заснути в умовах стресу

1. Змінити режим живлення Нормальний спокійний сон починається зі стабільного режиму. …
2. Зменшити споживання кофеїну.
3. Навчитися відпочивати.
4. За годину до сну вимикати яскраве світло.
5. Приймати ввечері гарячу ванну.
6. Читати …
7. Протягом дня влаштовувати перерви та розминки.
8. Робити дихальні вправи

Що може допомогти швидко заснути?

Загальні поради

• Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
• Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
• Провітріть кімнату.
• Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, поки намагаєтеся заснути.
• Приберіть телефон подалі від ліжка.
• Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
• Спіть у шкарпетках.

Збережена копія