Як зміцнити зап'ястя вдома?
Сядьте на підлогу на ноги, долоні поставте перед собою пальцями до себе. Відведіть корпус назад, збільшуючи кут у зап'ястя. Затримайтеся у крайній точці на 3–5 секунд, поверніться назад і повторіть. Виконайте 5-10 разів.
Як посилити кисті рук?
Вправи для опрацювання м'язів кистей рук
- Сильно стисніть пензля у кулаки та затримайте це положення на 30 секунд. Повторіть двічі.
- Сядьте на лаву, верхньою частиною руки впріться в стегно, візьміть у руку гантель з невеликою вагою. Зверніть увагу, долоня дивиться нагору. …
- Встаньте на відстані близько 60 см від стіни.
Як зміцнити кулак для удару?
Як зміцнити кістки кулака Зміцнення рекомендується починати з віджимань. Спочатку краще практикуватися просто стояти на кулаках, упираючись у дерев'яну підлогу. Поступово слід переходити до використання жорсткіших поверхонь: бетону, асфальту та інших, і ускладнити тренування, додавши перекочування на кісточках.
Як зміцнити зап'ястя для удару?
Комплекс для домашньої роботи
- Встаємо впритул лежачи – на кулаки. Кулак ставимо так, щоб навантаження припадало на ударну частину кулака. …
- Спочатку кулаки розташовані паралельно один до одного. Ми починаємо плавно їх прокачувати, як би "катаючись на кісточках". …
- Далі йдуть віджимання на пальцях.
Jun 25, 2015
Як зробити так, щоб руки стали сильнішими?
Згинання/розгинання рук із гантелями Піднімайте руки з гантелями, відводячи їх за голову і не змінюючи положення ліктів. Як тільки гантелі опинилися трохи позаду голови, розігніть руки вгору. Потім знову зігніть руки у ліктях і поверніть у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 15-20 повторень.
Як зміцнити кисті рук та пальці?
Вправи, що сприяють зміцненню пальців і кистей рук, можна розділити на вправи з предметами (вправи з м'ячами, гімнастичними палицями, електронним еспандером, гіроскопічним тренажером) і на вправи з власною вагою тіла (вправи у висах і упорах).
Як розтягнути кисть руки?
Підніміть основу долоні зі столу, пальці залишаються на столі. Зігніть руку у лікті до появи легкого натягу. Залишайтеся в цьому положенні 15 секунд. Регулярно повторюйте цю вправу.