Їм варто присвячувати 3-4 дні на тиждень. Головне правило – не тренувати одну і ту ж групу м'язів кілька днів поспіль. Використовуйте сплити. Це метод тренувальної програми, який передбачає що в різні дні виконуються вправи на різні групи м'язів.
Після інтенсивного тренування м'язове волокно отримує мікророзриви, потім тіло відновлюється, волокно стає сильнішим і може витримувати більше. Але щоб пройшов цей етап відновлення й зміцнення, тілу потрібен час — у середньому 24–48 годин. Це залежить від інтенсивності тренування.
Тренувати біцепс краще один раз в тиждень, використовуючи по 3-4 вправи. Найбільш ефективними є такі вправи, як підйом штанги стоячи, підйом «молот» і концентрований підйом. Кожне з них фокусує увагу на певній частині біцепса. Тобто, щоб накачати біцепс повністю, потрібно поєднувати всі ці вправи в одному тренуванні.
Різні типи тренувань можна й поєднувати під час одного заняття. Щоб розігрітися, достатньо 5-10 хвилин кардіо навантаження. Після цього займатися силовими вправами та завершити тренування 30-40-хвилинним заняттям на велотренажері або біговій доріжці.
Питання експерту | Що, якщо тренуватися щодня. Як часто потрібно займатися фізактивністю Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує виконувати щонайменше 150 хв вправ помірної інтенсивності (приблизно 20 хв щодня) або 75 хв вправ високої інтенсивності на тиждень.
М’язи-антагоністи це: груди-спина, біцепс-трицепс, квадріцепс – біцепс стегна, прес – розгиначі спини. Але тренувати разом м’язи пресуі розгиначі потрібно вкрай обережно, оскільки обидві ці м’язові групи є стабілізаторами тіла і їх одночасна прокачка може викликати перевантаження усіх …