14 Травня, 2025 0 Comments 1 category
Вагу підбирайте так, щоб останні повторення в підході давалися важко, але техніка не страждала.
- Алмазні віджимання …
- Зворотні віджимання на лаві …
- Віджимання на брусах …
- Французький жим лежачи зі штангою …
- Жим гантелі з-за голови …
- Розгинання рук із гантелями в нахилі …
- Розгинання однієї руки з опорою на лавку
Виконується на лаві (лава Сміта або силова рама), і якщо в неї буде негативний нахил (ноги вище голови), ефект буде кращим. Необхідно лягти спиною на лаву, притиснутися до неї лопатками і сідницями. Ступні притиснуті до підлоги. Зніміть штангу з упору і тримайте її на витягнутих руках на рівні грудей.
Тренування І знову, важливий момент: хоча трицепс більший за біцепс, все ж таки це – маленький м’яз, і перевантажувати його тренуваннями не слід. Тренуємо його не більше одного разу на тиждень. Для збільшення його об’єму найкращим варіантом буде робота в діапазоні 8-15 повторень.
Category: Українцям